אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

Push Jerk

Push jerk 3-3-3-3-3, כלומר חמישה סטים בני שלוש חזרות כל אחד, במשקלים עולים, עד למקסימום.
למישהו יש הצעה לשונית איך לעברת את push jerk? אולי "דחיקה מתפרצת"? ואולי הכי טוב לא לתרגם אלא פשוט לראות סרטי הדרכה בנושא.
באגף ההמלצות נספר על האתר המעודכן של Crossfit Journal. מעבר לממשק החדש (שאני לא בטוח שאני אוהב אותו יותר מהקודם), היתרון הגדול מאוד הוא שמי שמנוי (רק 25 דולר לשנה), יכול לגשת לכל המאמרים שפורסמו אי פעם ולא רק לגליונות החדשים. זה יתרון גדול ואני ממליץ בחום להצטרף. חומר קריאה שישיאר אתכם עסוקים למשך כמה חודשים לפחות.
וגם שווה לקרוא את תגובתו העצבנית מאוד של בריאן מק'נזי, מייסד crossfit endurance ורץ מרתונים ואולטרה-מרתונים ותיק מאוד, על יוזמת מגזין outside להכתיר את "האיש בעל הכושר הטוב ביותר" מבין רצים ורוכבים דווקא.
Share/Bookmark

By מר קדמוני with 8 comments

8 הערות קוראים:

ביצעתי
50, 55, 60, 62.5, 62.5
3 חזרות מכל משקל למעט האחרון שהצלחתי 1 וחצי
מנוחה בין הסטים 3 דקות
לחימום ביצעתי עם מוט בלבד 10 חזרות (20 ק"ג) אחר כך 5 חזרות עם 30 ק"ג ו 5 חזרות עם 40 ק"ג.
לפי דעתי אין צורך לתרגם jerk ובכלל את כל התרגילים שאין להם תרגום מובן מאליו כמו מתח למשל. כי הרבה יותר קל למצוא סרטון אחרכך וכן לפעמים יש הבדלים קטנים שהולכים לאיבוד כמו hip ו back extention או chins up ן pullups
אני גם מצטרף להמלצה על crossfit jornal יותר מוצלח מכל ספר שרכשתי עד היום ויש לי הרבה אולי נוסיף גם רשימת ספרים מומלצים חלק כבר הוזכרו בעבר אבל מי שחדש יהיה לו קשה למצוא
הספרים שלי שאני ממליץ
Starting Strength - Basic Barbell Training - Mark Rippetoe & Lon Kilgore
Infinite Intensity - Ross Enamait
Never Gymless - Ross Enamait
פחות מומלץ אבל בסדר בעיקר בגלל מחירו הנמוך
Stretching: 20th Anniversary - Bob Anderson

ביצעתי חימום עם מוט 20 וגם 40 (חמישיות) ו- 50 קילו כפול שלוש.
52.5-55-57.5-60-62.5

ביצעתי גם קצת מתח עם משקל לזכר האימון שהיה במחזור הקודם שפיספסתי. המתח באופן כללי מתקדם בצורה משביעת רצון. המטרה שלי למי שזוכר היתה 10 מתח רצוף עד סוף השנה (2008). השבוע עשיתי 10 רצוף עם קיפ. עכשיו אני רוצה שעד סוף השנה יהיו גם 10 deadhang.

אני מצטרף להמלצות הספרים של קובי. יש לי את הראשון והאחרון ברשימתו. אלו באמצע (עדיין) אין לי.

בצעתי את האימון (ואת החימום) בדיוק כמו קובי, בהבדל קטנטן, הסט האחרון בוצע עם 65 ק"ג, והצלחתי 2 וחצי חזרות .
מי אמר שקרוספיט זה לא תחרותי...
:-)

דעאל אנחנו תמיד נותנים כבוד לותיקים
פעם אחרונה שעשיתי הגעתי עד 50 ק"ג
אז המגמה חיובית אבל תמיד יש מה לשפר
ומורון יפה אתה משתפר בקצב מדהים כמו שכתבו במאמר על המתח, אולי אתה תחייה עד 100 אבל לא תגיע ל 100 מתח
אז תתיחס לכל עליית מתח נוספת כמו יום הולדת. אז מזל טוב

כל הכבוד כולם, ממש תענוג לקרוא את התגובות ולראות את השיפור. אני גאה בנו :-]

היום חזרתי סופית לשגרת האימונים של קרוספיט. זה אומר שבכל יום בחודשיים הקרובים לפחות אני הולך לבצע את ה-WOD ולעדכן!
היום אחריי שחזרתי בארבע וחצי הביתה ועשיתי שיעורים בפיזיקה הראש שלי ממש כאב והחלטתי לשנות את האימון הכבד לאימון טכניקה שהפך לאימון אחיזה עצבני של שעה וקצת בערך.
אני ממש נהנתי, נרווה שמחר האימון יהיה יותר אטרקטיבי...

קרוספיט זה תחרותי מ-א-ו-ד.
מחר אני לוקח את כולכם באימון D:

לילה טוב.

אור, סקוואט כבדים היום. אני מקווה שיש לך כובע טעים. (:

פרסום תגובה