אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

גיבור חדש נולד


"הצ'יף", אימון חדש לכבודם של בעלי תפקיד זה בNAVY האמריקאי. 

60 ק"ג Power clean
6 שכיבות שמיכה
9 סקוואטים
בצעו כמה שיותר סיבובים של שלושת הנ"ל במשך שלוש דקות. נוחו דקה אחת בדיוק. בצעו חמש חזרות של שלושת הדקות האלו. בסה"כ זה יוצא אימון של 19 דקות (3 דק עבודה, 1 מנוחה, 3 עבודה, 1 מנוחה, 3 עבודה, 1 מנוחה, 3 עבודה, 1 מנוחה, 3 עבודה). פרסמו כמה סיבובים הספקתם בכל אחד "מסיבובי-העל"...

זהו. התכנית שלי היא לבצע את האינדיאני החמוד הזה עוד הבוקר, לפני שאני יוצא (שוב) לשדה התעופה. לשבוע ארוך של פגישות, חליפות ותחליפי אימון מצומצמים. 
התמונה באדיבות פליקר וkazatzka

Share/Bookmark

By מר קדמוני with 5 comments

5 הערות קוראים:

בצעתי את הצ'יף כנדרש בדיוק, עם 60 ק"ג. 4/3/3/3/3 היה קשה ושווה.

בצעתי עם 40 ק"ג clean
תמי הספקתי 4 סיבובים מלאים וכל פעם נתקעתי בסיבוב החמישי פעם בקליין ולפעמיים בשכיבות שמיכה. זה אימון מצוין ללוחמים בזירה, זה מאוד דומה למבנה של קרב שלוש דקות קרב עם דקה מנוחה בין הסיבובים, חמישה סיבובים למרות שבקרב איכשהו אני יותר עייף בסיבובים האחרוניים, באימון לא הרגשתי הבדל אפילו באחרון כמעט הספקתי את השכיבות סמיכה, אולי הייתי צריך להוסיף משקל בקליין 60 ק"ג היה נראה לי הרבה.

לא ידעתי למה לצפות אז הלכתי על לאט ובטוח.
2/2/2/2/2 עם 40 קילו קלין וקצת עודף זמן (סיימתי לרוב תוך שתי דקות וחיכיתי שתי דקות).
כמו שיש as Rx'd אז לי יש half-kobi. אימון נחמד.

לי יש Half דעאל או אור ולפעמים צבי

סרטון מעולה על איך לשפר את הסקאווט שלכם:
movie

פרסום תגובה