אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

האם ניקול יכולה הכל?

היום ניקול: בעשרים דקות, נעשה כמה שיותר סיבובים של:
ריצת 400 מטר
מקסימום עליות מתח
פרסמו מספר סיבובים ומספר עליות מתח בהערות. זהו פק"ל סבולת מצוין.
בתמונה: כיף לעשות עמידת ידיים בניו יורק, באדיבות Again faster.

Share/Bookmark

By מר קדמוני with 4 comments

4 הערות קוראים:

אתמול היה האימון השבועי הנוסף שהובטח לנו ב BJJ, היה אימון קשה שהתבסס בעיקר על רגליים וכוח מתפרץ. למשל עבודה מעמידה לירידה ל
קלינץ'
ומשם עמידה מהירה במקרה של פספוס היריב. שעה וחצי כאלו ועוד 15 דקות רנדורי רצוף, אני מרגיש כאילו עבר עלי סמיטריילר (ואם רואים את גודל המאמן שלי, אפשר להבין למה). אבל כמו שאומרים קשה באימונים קל בקרב, אין שרירים תפוסים ואני זוקף את זה הרבה לזכות העבודה על הנפות אולימפיות בעיקר הסקוואט. עבודה מסוג כזו מאמצת את שרירי הרגליים והגב, בעיקר כאשר עובדים מול יריב.
כאמור אני ממשיך כעת עם התוכנית של strong lifts יחד עם שני אימוני BJJ בשבוע.
תוצאות האימון מיום ראשון:
5*5
squat 50kg
press 42.5kg
back raw 45kg
chinups 3*F 10/8/6
מומלץ לבנות לוג באקסל ולעקוב איתו אחר האימונים, יש גם באתר קרוספיט

דוגמה 1

דוגמה 2

ובאתר של stronglifts

ביצעתי את ניקול על מסלול ריצה בחדר כושר. עשיתי 6 סיבובים מלאים.
מתח: 6-5-4-4-4-4

השלמתי בול שישה סיבובים. 11 מתח בסוף כל אחד, למעט באחרון, שם נשרתי אחרי 8 בלבד.

בצעתי את ניקול
הצלחתי שישה סיבובים שלמים של 400 מטר ועוד ריצה של 300 מטר. המתח היה
18,15,12,12,12,13
הפעם באמת הוצאתי מעצמי את כל מה שיש ממש כואב לי לנשום והידיים לא מתישרות.
איך קשה לעשות מתח כשאתה מתנשף אחרי הריצה כמעט לא נושמים.

פרסום תגובה