אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

ממשיך להיות כבד


דדליפט 3-3-3-3-3. נשמע מוכר, מה?

אימון כח רביעי ברציפות, מה שמציב סטנדרטים חדשים. לראות את הסט שבתמונה ולקנא. אני צריך אחד כזה בגינה. בהחלט. 

Share/Bookmark

By מר קדמוני with 6 comments

6 הערות קוראים:

Deadlift 3-3-3-3-3 reps
המשקלים
100 ק"ג
105 ק"ג
110 ק"ג
115 ק"ג
120 ק"ג

לחימום עשיתי עם מוט (20 ק"ג) 20 חזרות אחר כך 40 ק"ג 5 חזרות, 60 ק"ג 5 חזרות, 80 ק"ג 5 חזרות, 90 ק"ג 5 חזרות.
דדליפט על הבוקר דרך נפלאה להתחיל את היום, רק התלוננתי על שלושה אימוני כוח רצוף, האמת הפסדתי את אימון הדדליפט הקודם הייתי בחופשה בצפון אז טוב שבא. הגב התחתון והרגליים כואבות, דרך אגב מישהו אמר לי שמקור השם Deadlift זה בגלל שהכרניים היו מרימים את ארונות הכבורה ככה לא מצאתי משהו על זה ב google.

לא יכולתי להתאפק אז בסימן התחרותיות השורה עלינו במחזור הזה:
100-105-110-115-125

אני בטוח שהמחזור הבא יהיה רצוף בשמות של בחורות שאף אחד לא רוצה לפגוש כמו לינדה, מרי, אווה וחברותיהן, או יותר גרוע שמות של גיבורי קרוספיט.

עבר הרבה מאז שעדכנתי, חזרה מאוחרת מהעבודה כך שלא יצא לי להתאמן השבוע. אני אחזור לעניינים שבוע הבא, ברעב גדול.
את הזמן הפנוי ניצלתי בקריאה ושיטוט באינטנרנט, אני מצטרף להמלצת דעאל לגבי המנוי לקרוספיט. שווה ביותר ביחוד עכשיו שכל החומר פתוח למנויים, השקעה מזערית ושווה.
כרגיל אני כל הזמן בוחן את תכנון האימונים השבועי, איך ליצור תוכנית מגוונת שמטרתה העיקרית היא אימון ללחימה. קרוספיט היא אמנם תוכנית טובה, אך גם בפורומים הדעות הן שהפקלים היומיים אינם תואמים במאה אחוז ללחימה. גם ההרגשה שלי, תמיד באימון ביום שישי אני מתמודד אך עדיין עם קשיים באימון האחרון נשפכתי בסיום אמנם היה מדובר ברנדורי אינטנסיבי שנמשך 5 דקות אך חשבתי שאשרוד יותר.
בכל מקרה אני עדיין בודק ומחפש, אבל אני מוסיף לינק לרצף אימון של רנדי קוטור. מדובר באגדת MMA (mixed martial arts)שווה בדיקה
Randy Couture training

זה הולך ככה: יש לי בחצר רק 112 ק"ג, אז החלטתי ללכת על 5X5 במקום 5X3.
90, 100, 110, 112, 115 (אחרי שהצלחתי להוסיף עוד שתי משקולות יד באלתור נחמד). כבר שכחתי כמה הרבה קשה שהולכים על חמש חזרות. עכשיו צריך גם לנוח.

הי צבי
ספרים וdvd שיכוליים לעניין אותך
אז הראשון Bas Ruttens Big Dvds of Combat בטח אתה מכיר יש לו גם שני ספרים עם השם הזה לדעתי הטוב ביותר
פעם ראיתי גם שביצעתה אימון שלו עם האודיו נדמה לי all around fighting
ב BJJ זה תלוי ברמה שלך
מתחילים Renzo Gracie & Craig Kukuk
אבל אני הייתי מתחיל מ
Pedro Carvalho - Brasilian Jiu-Jitsu
והטוב מכולם אבל מאוד מתקדם
Mario Sperry
יש לו כמב סדרות
Vale Tudo
Master Series
Secrets of Submission Grappling
כולם ברמה מאוד גבוהה
הדבר הכי חשוב וקשה זה למצוא פרטנר לאימון לא ניתן ממש להתאמן על לחימה ללא פרטנר.
אם אתה מכיר איזה משהו מעניין שלא מופיע ברשימה אני אשמח לשמוע

אתמול נמאסו עליי רשמחית האימונים הכבדים, לכן קפצתי בחבל.
650 קפיצות ראשונות בחמש דקות ועוד 350 ללא זמן. הקפיצות היו בחלקן עם אלמנטים, בחלקן מהירות, האצות במקום, קפיצות נמוכות, כפולות, ובעצם כל מה שאני יודע לעשות. היה מאוד כיף (:

פרסום תגובה