אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

גיבור היום: מיכאל


מיכאל: שלושה סיבובים על זמן של:

ריצת 800 מטר
50 כפיפות בטן
50 פשיטות גוו

כאן הגשם לא מפסיק לרדת, אז אפילו לרוץ אי אפשר. במקום זה עשיתי 50 בורפיז ב 4:35. לא ממש אימון ולא ממש בטלה. 
לעומת זאת, הבחור בתמונה, קארל מקרוספיט אנדורנס, בדיוק מסיים ריצת 100 מייל הררית. לקח לו 29 שעות -ו 31 דקות. בקטנה. 

Share/Bookmark

By מר קדמוני with 12 comments

12 הערות קוראים:

מורן הבדיקה שלך מוזרה, הדופק המקסימלי שלך נראה לי נמוך 181 אני בן 37 והשעון דופק מראה לי 198, הדופק מנוחה 57. ה41 יכול להיות אבל 181 זה נמוך לא? בכל מקרה כמו שדעאל אמר אין לך יותר תירוצים בסיבולת לפי דופק המנוחה שלך אתה יותר בכושר מכולנו.
אני לצערי חולה לא ביצעתי את פראן ואיך שנראה עכשיו גם מיכאל יחלוף לו. ואור יש דברים יותר גרועים מ 7דקות פראן (הלוואי עלי).

התגובה הוסרה על ידי המשתמש שכתב אותה.

דקות פראן זה מצויין, אני עומד על איזור ה 12 עם הפסקות.
קובי לשאלתך מהפוסט הקודם, התנועה היא בעיקרה כרגע יציאה side mount ועוד יציאה מ "דחיסה" ע"י היריב כאשר אתה בגארד דרך גילגולים. יש גם את ההקשתה כיציאה מ mount ועוד תנועה של "רדיפה" אחרי יריב עם קימה נכונה מהקרקע.
קשה קצת להסביר בכתב, אבל אני מניח שאתה מבין את הרעיון.

תודה צבי, נראה לי שהבנתי זה די דומה למה שאני מכיר לא יודע אם ראיתה באחד הפוסטים הקודמים רשמתי לך רשימה של DVD מומלצים בנושא.
לבעלי הטבעות ולמי שאין את הDVD
Ring Strength
יש סרטון ב youtube
link

קובי, הדופק המקסימלי שלי נמדד על ידי מכשיר ECG כך שנראה לי שאין מדויק מזה ותאמין לי שהגעתי למקסימום שלי (9.6 קמ"ש 12%). דווקא התוצאה שלך רחוקה יותר מהדופק המקסימלי החזוי לאדם בגילך (180). אני בתוך שגיאת התקן של החיזוי, אתה הרבה מאוד מעל. הדופק במנוחה נמדד על ידי רצועת חזה "פולר" בזמן מנוחה אמיתית. כלומר, רבע שעה שכיבה על הגב על הבוקר בצום. יותר מאוחר לאחר תפוח וקפה לפני בדיקת המאמץ הדופק שלי ישב על 55 כשהייתי מחובר ל ECG (למרות שגם הייתי קצת לחוץ מהבדיקה).
אבל, כנראה שאני בכושר יותר טוב ממה שהערכתי. האמת היא שאני לא טוב בלדחוף את עצמי לתת את 10% האחרונים של המאמץ המירבי. עובדים על זה.

איך הוספתה לי 3 שנים בכזאת קלות.
גם אני מדדתי עם רצוכה של "פולר"
מעניין לבצע אימון של קרוספיט כמו פראן ולראות לאיזה דופק מגיעים.

חס וחלילה קובי. השתמשתי בנוסחה שנמצאה כיותר מדויקת מהנוסחה הפשוטה שרובנו משתמשים - 220 פחות גיל. מצאתי אותה בערך של Heart rate בויקיפדיה.
HRmax = 205.8 − 0.685 * age

ויתרתי על מיכאל וביצעתי אימון כח סטנדרטי ומתיש.
התחלתי ב- OHS
15 במשקל 10 קילו.
10 במשקל 15 קילו.
5 במשקל 20 קילו.

עברתי לדדליפט כבדים:
3-3-3-3-3-3
60-80-100-110-115-120 קילו

סיימתי במתח עם משקל:
4-4-4 עם 2.5 קילו מעל משקל גוף.

תודה על הפרגון חברה, אבל בכל זאת אני לא מרוצה, התוצאה הקודמת שלי הייתה 6:39 וחשבתי שאני מסוגל ליותר.

אחלה דופק מורן! אני חושב שדופק המנוחה שלי הוא בסביבות ה60 פעימות לדקה... לדעתי דווקא היה כדאי לך לעשות את מיכאל, יש לך פוטנציאל לתוצאה מצויינת!

היום אין תירוצים, נותנים למיכאל בראש!

תודה מורן כל יום לומדים משהו חדש

מעניין
אבל אין תמונה רק סיפור

מיכאל כנדרש, כפיפות הגב הוחלפו בגוד מורנינגס עם 20 ק"ג, לפי השאלות הנפוצות שלנו...
לקח: 19:36, זמן לא רע. אני כיוונתי ל18 דקות:
4 לריצה, דקה לגוד מורנינגס ודקה לבטן. סה"כ כפול שלוש יוצא 18 בדיוק.

פרסום תגובה