אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

מקסימום של מקסימום

חמישה סיבובים, בכל אחד נעשה מקסימום חזרות של כל אחד משלושת התרגילים הבאים:

- דחיקות ספסל במשקל גוף
- עליות מתח
- Back Squat במשקל גוף
פרסמו בהערות את מספר החזרות בכל אחד מהתרגילים, בכל אחד מהסיבובים.

אני נוסע בעוד כמה שעות לשדה התעופה בן גוריון - גיחה קטנה לציריך וחוזרים מחר בלילה. המשמעות היא ששוב אני יוצא משגרת האימון, במיוחד לאור העובדה שגם שבוע הבא אני אהיה בעיקר באירופה.
חוץ מזה, הכל דבש ואמש רצתי 3.4 ק"מ ב 19 דקות.



Share/Bookmark

By מר קדמוני with 3 comments

3 הערות קוראים:

ביצעתי אימון חלקי מקוצר זמן במקום 5 סבובים 3.
bench press במשקל 60 ק"ג 10, 10, 10 חזרות
מתח 23, 20, 20
back squat במשקל 70 ק"ג 7, 8, 9.
משקל גוף 73 ק"ג
די חלש עדיין לא התאוששתי מיום ראשון באותו יום עשיתי 30 מתח והיה אפשר לסחוט עוד איזה שניים.
היום בערב יש לי אימון אז לא יכולתי לדחות לערב ולא רציתי להפסיק את הרצף בקיצר מלא תירוצים.

מטעמי נוחות חילקתי את האימון של היום לפק"ל "לין" שכולל את הדחיקות והמתח:
60kg BP / chinups
11/6
9/4
8/4
6/4
6/4

לצערי, כשסיימתי את החלק הזה הידיים שלי היו כל כך מאובנות שפשוט לא יכולתי לעשות את הסקוואטים.

(לקרוא מימין לשמאל).
שכיבות שמיכה: 44/ 44/ 40/ 20
מתח: 22 פרפר / 25 קיפ רגיל / 8 ישר / 20 פרפר
סקוואט עם 60 ק"ג: 12 / 11 / 9 / 10

הפסקתי אחריי 4 סיבובים בלבד מכוון שכאב ראש נוראי, סחרחורת וכאב סטן תקפו אותי, משום מה זה קורה לי תמיד באימונים כאלה, במיוחד בלין...

משקל גוף 67

פרסום תגובה