אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

כבד עלינו

Back Squat 3-3-3-3-3

אני עצמי לא יכול להתאמן כראוי, לצערי, על Back Squat, כי אין לי Rack. (סליחה לקוראי דוברי העברית בלבד - בפשטות, כדי לעשות סקוואט עם משקל על הגב, צריך להכין את המוט על מתקן בגובה החזה, כדי שאפשר יהיה להכנס מתחת ולהרים) - אחליף בתרגול סקוואטים כבדים.
והערה ליצורים התחרותיים שבינינו (כולל אני): זה סבבה לדחוף את עצמך, אבל כשעובדים עם משקלים כבדים חייבים להקפיד על טכניקה ולא לעשות דברים שיגמרו בפציעה. זאת למרות שהרמת משקולות הוא הספורט הבטוח ביותר, יחסית לכל ענף אחר. וגם אימון חשוב מאוד אם רוצים להמנע מפציעות, ראו מחקר כאן. אפשר לרוץ ולספר לכל החברים הספקנים והנשים החרדות.
ולסיום התמונה, באדיבות פליקר, swiftfit, מראה את השימוש היעיל ביותר שנמצא עד כה ל"סמית' משין", שנפוצה מאוד בחדרי כושר...


Share/Bookmark

By מר קדמוני with 4 comments

4 הערות קוראים:

שלושה אימוני כח רצוף מה עובר עליהם?
רוצים לרוץ לטפס לקפוץ להרים שקי חול לגלגל צמיגים, אני לא יכול לבצע את אימוני הכח בבוקר זה לוקח יותר מדי זמן עד שאני מגיע למשקל וחוץ מזה בגלל שאני קטן יותר קל לי עם אימוני הסיבולת מאימוני כח, כמו דעאל גם לי אין Rack אז אני משתמש במקבילים שתלויים על הקיר להניח את המשקולת אבל אני לא שם יותר מ80 ק"ג אולי היום אני יעלה קצת או יעשה יותר חזרות עם 80 ק"ג, שמעתי שיש כאלו שבנו Rack מפיגומים למישהו יש ניסיון

ביצעתי
70-72.5-75-77.5-80

דעאל צודק לדבי טכניקה לפני משקל. אני כבר הרבה זמן רוצה לצלם את עצמי עושה סקוואט רק שעוד לא יצא לי. לצערי המצלמה בפלאפון שלי דפוקה מדי והמצלמה האמיתית שלי טובה מדי ולכן לא מצלמת וידיאו. צריך להשיג מצלמה...

אז ככה, קודם כל מורן, הכובע שלי לא טעים. הוא מזיע ומסריח - איזה מזל שאני לא צריך לאכול אותו היום (:

אז כמו שמורן רמז אתמול, עבודה כבדה היא לא התחום החזק שלי. למזלי אין לי משקל מעל ל-60 ק"ג לשים על המוט ככה שאין RM3 היום - ואין כובע בין השיניים.
החלפתי בעבודת סיבולת עם 60 ק"ג.
4 סטים:
1) 45 ק"ג 10 חזרות.
2) 45 ק"ג 15 חזרות.
3) 60 ק"ג 15 חזרות.
4) 60 ק"ג 15 חזרות.

לדעתי הייתי יכול להגיע ל17-19 חזרות בסט ה-3, לצערי לא היה לי מספיק כח רצון כדי להביא את עצמי למקסימום.

היה ממש כיף.
סקוואט זה פשוט תרגיל אכזרי.

אז, אולי אני אקח את כולכם באימון של מחר? (:

לילה טוב!

עשיתי Back Squat 3-3-3-3-3
המשקלים
70 ק"ג
75 ק"ג
80 ק"ג
82.5 ק"ג
82.5 ק"ג

לחימום עשיתי 10 בלי משקל
5 עם 30 ק"ג
5 עם 40 ק"ג
5 עם 60 ק"ג

פרסום תגובה