תוספי מזון - למה זה טוב?

טוב, לא נכנס עכשיו לעובי הקורה, אבל חייבים לפרגן ל Information is beautiful ששוב שיחק אותה בתרשים דינמי של יעילות תוספי המזון, לפי ממצאים מחקריים, ובהקשר לתועלתם הרפואית. חייבים לשחק עם זה קצת כדי להבין.מגניב ושימושי.(וכדי להקל עליכם, הוכחות חותכות מדעיות...

By מר קדמוני with 6 comments

רעיונות לאימונים בפציעה - חלק ראשון

כאחד שסבל מפציעה בברך (ועדיין סובל. אתמול רצתי חמישה ק"מ והברך עדיין לא משתפת איתי פעולה. נדרשת מנוחה א-ר-ו-כ-ה מאוד כנראה), אני מוצא עצמי חושב איך להשאיר אימונים איכותיים גם ללא שימוש בברכיים, כדוגמא. האמת שזה קשה כי כמעט בכל אימון קרוספיט ממוצע הברכיים משחקות תפקיד מרכזי - אם זה לעבודת משקולות, אם לריצות קצרות, אם לקפיצות על קופסה ובמה לא.על הנושא של אימון תוך כדי פציעה כבר נשפכו ים מילים, ובכל...

By מר קדמוני with 3 comments

במים באילת

שלום חברים. לא הספקתי לעדכן אבל מאמש אני באילת לשלושה ימים. גיבוש מהעבודה. קשה, קשה.מכל מקום, אתמול, לאחר חגיגות הפתיחה וקוקטייל מתבקש, נסענו לערב בריף הדולפינים באילת.בלילה יש שם בריכות חמות (אחת מי ים, אחת מים מתוקים ואחת מים מלוחים כמו בים המלח),...

By מר קדמוני with 8 comments

מה העניין הזה של מינרלים במזון ומה הקשר למזון אורגני?

לא מעט מדברים, מתווכחים, משבחים או מזלזלים בחשיבות המזון האורגני.יש חסידים המוציאים כל סכום שבעולם כדי לקנות ירקות, פירות, ביצים ובשר ממגדלים אורגניים, ויש הטוענים כי זהו קשקוש-בלאבוש, שאין לכך שום אחיזה מחקרית ולכן גם אין לכך כל הצדקה כלכלית או רפואית,...

By מר קדמוני with 10 comments

קשה באימונים, קל בקרב

בשבועות האחרונים ניכרת באתר הראשי של קרוספיט אינפלציה באימוני כח מחזוריים קצרים, המשלבים הרמות אולימפיות. כך למשל היום שלושה סיבובים של 15 Hang Power Clean ועוד 15 בורפיז. אתמול אימון Back squat וטבעות, ומוקדם יותר השבוע אימון של Clean בלבד. אלו אימונים המשלבים טכניקה, עצימים מאוד, והדורשים את שיתוף הגוף כולו ב"מאמץ המלחמתי". לאורך השנים כמתאמן קרוספיט לא יכלתי שלא להבין/להרגיש שאימוני משקולות חופשיים...

By מר קדמוני with 7 comments

לפני ואחרי - הוכחה מצולמת

היום במילואים פגשתי חבר ואיש יקר. אודי. כבר 15 שנים אנחנו יחד במילואים, בחירום ובשגרה. 140 ק"ג לפני שנה. והנה איך שהוא נראה הבוקר. אדם אחר. איך? ניחשתם נכון, בעיקר ע"י המנעות מפחמימות. וספור...

By מר קדמוני with 1 comment

מילואים, אוכלים ונהנים

אתמול, בין מנגל אחד לשני, שמעתי שוב ושוב את ההערות המקובלות: תרד על הבשר חופשי עם דיאטת החלבונים שלך, אבל אל תשכח לקבוע תור לקרדיולוג... רוב מוחלט של הציבור עדיין מאמין בלב שלם כי שומנים זה רע ולא בריא וכי המנעות מדגנים וסוכרים זה קיצוני, לא בריא ולא מאוזן. המעניין הוא כיצד השתרשה תפיסה זו בציבור עד שהיא נתפסת כאמת מוחלטת ובלתי ניתנת לערעור. מכיוון שהיום ומחר אני במילואים, איני יכול לכתוב כעת הסבר...

By מר קדמוני with 3 comments

נזכור את כולם

נזכור. את עזרא אשר ז"ל, את יוסי אוחנה ז"ל, את נתי כוכבי ז"ל, את עמנואל מורנו ז"ל - כולם חברים, בני מחזורי. כולם קצינים, כולם הכי קרביים שאפשר. היו הם העידית של העילית, המיטב האמיתי, היפה והנדיר של הארץ הזו. יהיה זכרם ברוך. וליום שישי זה, שגיא אירגן אימון יום הולדת עצבני בשם 4X4, בקרוספיט הרצליה, מאחת בצהרים ועד שלוש....

By מר קדמוני with 7 comments

למה נאמר לא לפחמימות אחרי אימון

שבוע טוב, חדש וישראלי הגיע. עוד יומיים יום העצמאות, וכולנו נחגוג בחלבונים לרוב (על האש). עד אז, אולי נעשה עוד אימון או שניים, או שלושה. בהקשר זה, תגובה שנכתבה פה אתמול העלתה בי את הנושא הישן של "מה אוכלים אחרי האימון", שכבר שאלו אותי לא פעם.אם תכנסו...

By מר קדמוני with 39 comments

תיאום של מפגש קוארדינציה

כאילו במקרה, שבוע אחרי שפירגנו כאן לעדו פורטל, והנה גם רוב וולף מפרגן לו אמש.עדו, מתי אתה חוזר מתאילנד ומארגן לנו בארץ כזו סדנת תנועה?אני מתחייב שיבואו! לא ככה? מה אתם אומרים?בואו נפעיל על עדו לחץ חברתי מתון (אני חושש לחץ פיסי לא יעבוד במקרה הזה) ונכתוב בתגובות שנבוא....

By מר קדמוני with 9 comments

תזונה זה העיקר

אני מסיים היום רצף ארוך מאוד של אי-פעילות. הארוך ביותר שלי מאז ? שנים. במוצ"ש עשיתי אימון כח ומאז לא עשיתי כלום. כבר חמישה ימים שאני על קוצים. אמאל'ה אני כבר בסרט. הכוונה שבמשך השבוע הזה לא עשיתי שום פעילות גופנית. ממש כלום. לא בגלל שהתעצלתי (חלילה)...

By מר קדמוני with 6 comments

בחזרה לשורשים או כושר בכל מקום

האדם הקדמון מעולם לא "עשה כושר". לא היו לו נעלי ריצה, לא היו לו משקולות, לא חבל קפיצה וככל הנראה גם לא מכנסיים.ובכל זאת, אנחנו משערים שהוא היה בכושר טוב מאוד. הוא רץ, הוא צד, הוא הרים, הוא דחף, הוא גרר, הוא נלחם והוא שרד. למזלנו, העולם שלנו ידידותי בהרבה ונוח לאין ערוך. יש לנו כל מה שאנו רוצים, וציוד מצוחצח עומד לרשותנו מתי שנחפוץ כדי להזיז קצת את הגוף ולנסות לחזור לאחור במנהרת הזמן אל המצב הטבעי,...

By מר קדמוני with 3 comments

פיפי ולישון

הפציעה אחרונה והעייפות שנוחתת עלי לאחר אימונים חזקים, רעננו בי את הרצון הישן לכתוב מעט על שינה וחשיבותה. התגובה המקובלת היא: "בסדר, בסדר, שמענו אותך, צריך לישון. אבל מה, ילדים, עבודה, טלויזיה - למי יש זמן לזה".אוקיי, בואו נראה כמה זמן צריך לישון, מה...

By מר קדמוני with 4 comments

ג'יימי אוליבר (השף), מדבר על תזונה בריאה

השף העירום, ג'יימי אוליבר, ילד הפלא מאססקס, שמאחוריו שנים של תוכניות בישול מצליחות, ספרי בישול במיליונים ומעריצות לרוב, זכה השנה (2010) בפרס TED. אלו 100,000 דולר שמחולקים כל שנה (בדרך כלל לאנשים עשירים ומפורסמים כמו ביל קלינטון, בונו ועוד כמה סלבריטי, שיוצאים בהצהרות על הצורך בעולם טוב יותר ותיכף מקבלים על זה פרס. קחו לדוגמא את אובמה ופרס נובל לשלום, אם כי זה ארגון אחר), בגדול, פרס TED מיועד לאנשים...

By מר קדמוני with 4 comments

לרוץ או לא לרוץ?

מי שעוקב אחרי בלוג זה או מזדמן לפה מפעם לפעם, כבר מכיר אותי מעט ויודע שריצה, איך נאמר, היא לא הסם שלי.אני חושב שריצה כרונית (כמו אימונים למרתון) מקבלת הערכת יתר ופופלריות עצומה בגלל שהיא לא דורשת הרבה ומאידך היא מפילה "קורבנות" רבים בפציעות ובגביית מחיר...

By מר קדמוני with 10 comments

מתכון אנרגיה פשוט, טעים וקל

בעקבות הפוסט האחרון על האגוזים, הנה מתכון מנצח לחטיף אנרגיה טעים, בריא ויפה, שלא בעיה להכין ב 5 דקות בבית.מצרכים:חצי קילו תמרים מעוכים ללא גרעינים (13 ש"ח).כמה חופנים של שקדים ואגוזים (מה שיש לכם או מה שבא לכם. אני השתמשתי בשליש שקדים, שליש אגוזי מלך...

By מר קדמוני with 10 comments

(כמעט) הכל על אגוזים ושקדים

שקדים ואגוזים אנחנו אוהבים מאוד. אלו מקורות טבעיים ועשירים בשומנים, שגם האדם הקדמוני היה מלקט בדרכו. אגוזים מספקים קלוריות רבות, הם זמינים תמיד בכל כיס וכחטיף בדרכים, הם לא מתקלקלים כמעט לעולם והם גם מוסיפים קראנצ'יות וביס בפה. מצד שני, שנים הזהירו אותנו...

By מר קדמוני with 17 comments

לולינות מול אתלטיות

כולם רוצים להיות אחלה אתלטים שבעולם.טוב, אולי לא כולם, אבל אני. רבים רוצים להיות יותר חזקים, יותר מהירים, יותר יציבים, יותר גמישים (וגם להראות יותר טוב, אם אפשר. אבל ניתוחים פלסטיים זה מחוץ לתחום של בלוג זה). ולפעמים אנחנו רואים דוגמאות של אנשים שנראים כבעלי תכונות אתלטיות מרשימות, והבוחרים להתפרנס או להתמקד באלמנטים ה"קרקסיים" של הטווח האתלטי.הנה דוגמא לליצן חצר שכזה, שמעופף ומקפץ כאילו אין מחר,...

By מר קדמוני with 15 comments

Air Force 1

בשבוע האחרון לא עדכנתי מי-יודע-מה על האימונים שלי, אלא בעיקר פרסמתי מחשבות.זה לא אומר שהתעצלתי במיוחד, ואכן עשיתי אימוני אנטרוולים, אימוני ריצה (לא ארוכים), אימוני כח (עוד על טבעות), והבוקר אימון חביב ועצבני במיוחד בשם חיל האויר. Air Force. אחרי שראיתי את הבחורונות הזו עושה את זה כאילו כלום, הרגשתי שאני מוכרח לנסות גם. השתמשתי ב 38 ק"ג (וחצי), וזה הרס אותי. 11 דקות ארוכות מאוד, והבורפיז מפרקים אותך.הרעיון...

By מר קדמוני with 15 comments

מחשבה מעמיקה מס' 3

בלי פאניקה. הנה ציטוט יפה מתוך ספר חביב ביותר שקראתי השבוע. אלגנטיות של קיפוד שמו, ספרה של מוריאל ברברי המתורגם באופן קולח (מצרפתית, תרגמה שרון פרמינגר). לא נרחיב אך נאמר בקצרה שהספר מתאר את קורותיהן של שוערת בניין דירות בפריז ושכנתה הצעירה בת ה 12....

By מר קדמוני with 8 comments

עוד על תכנון ואימון

לא יכול שלא להמשיך התייחסות קטנה לנושא התכנון של האימונים. לאחר הפוסט הקודם שעסק במרכיב הרנדומליות וחשיבותו, ושלל תגובות על פני קשת רחבה מ"מסכים" ועד "לחלוטין לא", הנה מעט הרחבה של היריעה, ובזה נסגור את הפינה הזו (לשבוע זה).תכנית אימון מתייחסת, לטעמי...

By מר קדמוני with 7 comments