אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

מתכון אנרגיה פשוט, טעים וקל

בעקבות הפוסט האחרון על האגוזים, הנה מתכון מנצח לחטיף אנרגיה טעים, בריא ויפה, שלא בעיה להכין ב 5 דקות בבית.

מצרכים:
  • חצי קילו תמרים מעוכים ללא גרעינים (13 ש"ח).
  • כמה חופנים של שקדים ואגוזים (מה שיש לכם או מה שבא לכם. אני השתמשתי בשליש שקדים, שליש אגוזי מלך ושליש אגוזי לוז).
  • שבבי קוקוס ללא סוכר (להשיג רק בחנויות טבע. מה שיש בסופר מלא סוכר, אבל נראה אותו דבר).
שלבי ההכנה מצולמים להלן,ובפשטות: (1) קוצצים את האגוזים (2) שמים את התמרים בקערה ומועכים (3) שופכים את האגוזים פנימה וללוש את הבוץ הזה (4) עושים כדורונים קטנים ומגלגלים אותם בקוקוס (5) מגישים לאורחים ומקבלים מחמאות. אפשר כמובן לאלתר ולהוסיף מצרכים אחרים (תפוחים, בננות, חמוציות וכיד הדמיון הטובה עליכם).






הערה: מחבילה של חצי קילו תמרים מעוכים יצאו 45 כדורונים.
נו, איך יצא? האם יש לכם מתכון מנצח אחר כחטיף בריאות?

Share/Bookmark

By מר קדמוני with 10 comments

10 הערות קוראים:

אתמול: אימון בוקר: צבעתי את החדר בצבע חדש ומרענן לכבוד הקיץ (לקח 5 שעות כולל ניקיון והיה מעייף ביותר), בערב כי לא להרגיש עצלן שיחקתי קצת על הטבעות ועשיתי מתח עם משקל ופושאפס.

היום: האימון של אתמול כאשר החלפתי את ההליכה בעמידת ידיים בלג - ליפט על מתח (10 חזרות). לקח 14:04 ואני סה"כ מרוצה (היה חם מאוד + אין לי ראקס אז התחלתי כל סיבוב בקלין אנד ג'רק).

טובב דעאל נראה באמת טעים.

אור, מה זה לג ליפט? Toes to Bar?
זה רק אני או שהסקוואטים היו בכמות מוגזמת משהו?
האימון הזה הרג אותי,
Five rounds for time of:
135 pound (60kg) Back squat, 20 reps
Handstand walk 20 yards – subbed 30 seconds handstand holds.
זמן: 23:30

פעם שנייה שנכנס לי משהו עם עמידת ידיים לאימון,
עמידת ידיים נכנסה לבלאק ליסט שלי (רשימת הדברים שצריך לעבוד עלייהם חח)

כן זה אותו הדבר, וכן היו שם הרבה *מאוד* סקוואטים.

חלופה מעניינת בחרת לך, אני תמיד מנסה למצוא חלופה שקשורה איכשהו,
למרות שלפעמים עדיף לקחת אימון יותר באיזי ולרדת מהזמן ולפתח את הסקיל הדרוש לו ככה שבפעמים הבאות זה רק ישתפר,

בנושא העמידת ידיים, זה מה ש'דפק' לי את הזמן באימון הזה (משמע הייתי מציב לך תחרות אם הייתי עושה בהונות למוט ;)), כי הסקוואטים, כשביצעתי אותם היו מהירים, כל שאר הזמן היה אינספור סטים להשלים את ה30 שניות של העמידת ידיים והימרחות על המוט של הסקוואט שהוא במעמד מתנשף כמו מטורף.

אבל מה שכן ממש התקדמתי בעמידת ידיים אני כבר מביא את עצמי עצמאית לנקודת התחלה של HSPU ומצליח לבצע כמה ברצף,

קרוספיט עובד

אין ספק שקרוספיט עובד, וממעקב אחריי התוצאות שלך כאן בבלוג אני בטוח שהיית מציב רף גבוה.
אממה, בגלל בעיות רפואיות יש לי מגבלות מסויימות וHSPU היא אחת מהן. אז מוצאים תחלופות.

זה היופי בקרוספיט אפשר להתאים..
היום גיליתי שלחיצות חזה במשקל גוף זה אחד הדברים הנוראיים.

חימום: 10 inclined Pushups, 10 dips, 10 OHS, מתיחות, קפיצה בחבל.
אימון:
30:20 x 8 rounds, 30 seconds on 20 seconds off – Run (Treadmill 12% incline 13.5km/h)
10 דקות מנוחה,
5 rounds for max reps of:
Bodyweight Bench Press (73.5kg): 3-4-2-3-3 (spotted most reps)
Pull Ups: 13-12-7-6-5

spotted=עזרה קצת ממי ששמר עליי,
אוי כמה שאני שונא מתח אבל אני חושב שאני משתפר, בסט הראשון בטח יכולתי לעשות עוד איזה 2 מה שאומר שאולי אפשר להגיע כבר למקסימום מתח של 15 :)

הכנתי ויצא מעולה וממלא באנרגיה!
הוספתי למתכון גרעיני חמנייה ויצא מושלם.

מאמצי למצוא שבבי קוקוס או קוקוס טחון ללא סוכר וחומר משמר העלו חרס, מישהו מכיר מקום שמוכר באיזור המרכז?

לדעתי בכל סניף של ניצת הדובדבן תמצא.

תודה, אין להם נחייה גם בלי, את הקוקוס הטרי פעם מביאים פעם לא זה הולך לפי עונה כנראה מישהו מבין בזה?

פרסום תגובה