אחד מאלף/ מירה קידר - הוצאת ידיעות אחרונות

אחד מאלף הוא ספר קטן אבל מעניין. זהו ספורן של שתי נשים דתיות, צעירות, החולקות עמדות דומות לגבי הדת והשכלת נשים (לימוד תורה, וגמרא במיוחד, אינו טריוואלי בתפיסה המסורתית הקלאסית). שתיהן דעתניות, יפות ועצמאיות ושתיהן מאוהבות באותו אדם. הסיפור מסופר בגוף...

By מר קדמוני with 1 comment

שבוע חדש ללין

לין: חמישה סיבובים של מקסימום חזרות של:- עליות מתח-דחיקות ספסל במשקל גוףפרסמו תוצאות ואימונים בהערות. אני בצעתי אמש את האימון שפורסם ביום שישי, בשינויים קלים: 800 מטר ריצה, 21 ניעות של 22 ק"ג, 21 Thrusters של 30 ק"ג ו-21 מתח. בצעתי שני סיבובים מלאים...

By מר קדמוני with 1 comment

חתיכת אימון כבד

שלושה סיבובים על זמן: 800 מטר ריצה21 ניעות של משקולת יד במשקל 24 ק"ג21 חזרות של Thruster במשקל 40 ק"ג21 עליות מתחזהו אימון מאוד מאוד קשה. ויש להתאימו ליכולת האישית. פרסמו תוצאות או תחליפים בהערות. אני כאמור, עשיתי אתמול את FGB והיום שעתיים של עבודת...

By מר קדמוני with No comments

אלוהים לא מרשה / חנוך דאום. הוצאת ידיעות אחרונות

למי שלא מכיר, חנוך דאום הוא עיתונאי. אם זכור לי נכון הוא החל את דרכו בתור מבקר תכניות הטלויזיה במעריב ובשנים האחרונות בנוסף לטור שבועי, הוא גם עורך את רצועת חדשות הלילה בערוץ 10. לגמרי בברנז'ה. חוץ מזה הוא גם דתי. במובן העמום של המילה. חנוך גדל בישוב...

By מר קדמוני with 1 comment

איזה כיף - Fight Gone Bad

למי שלא מכיר, FGB הוא אחד מאימוני הבסיס ומסימני ההיכר של קרוספיט. אימון תחנות אגרסיבי ואינטנסיבי:שלושה סיבובים של חמש תחנות:זריקת כדור כח (8 ק"ג) למטרת קיר בגובה 3 מטר - כמה שיותר חזרותהרמות דדליפט סומו גבוהות של 34 ק"ג- כמה שיותר חזרותקפיצות על קופסה...

By מר קדמוני with 6 comments

רק הנפות

Snatch 1-1-1-1-1-1-1, כלומר שבע חזרות של הנפה בודדת במשקלים עולים עד למקסימום.הנפה היא התנועה המהירה בספורט ודורשת כח, כח מתפרץ, מהירות ונחישות. למתחילים נמליץ להתאמן עם מקל מטאטא או עם מוט בלבד (של 10 ק"ג), לרכישת הטכניקה. זה יכול להיות אימון לא רע גם כך. שווה לראות סרטוני הדרכה (רבים מספור) על טכניקת הנפה. ספרו לנו בהערות מה עשיתם.אמש בצעתי שלושה סיבובים של: 500 מ' חתירה, 12 דדליפט 70 ק"ג ו 21 קפיצות...

By מר קדמוני with No comments

פשוט ריצה

ריצת 5 ק"מ. פרסמו זמנים בהערות. בתמונה, אחת המתמודדות ב Crossfit Games שבסוף השבוע הבא. ג'יליאן מניו יורק. יש גם סרט תדמי...

By מר קדמוני with No comments

מנוחה וקריאת כתבה

שלום חברים. היום מנוחה. ביום שישי עשיתי את קרוספיט טוטאל וסיימתי בציון 275 (82 ק"ג ל Back Squat, ואז 51 ק"ג Shoulder press ולסיום 132 ק"ג Deadlift). אפשר יותר, בעיקר ב Back squat. הציון הזה הוא באמצע הדרך בין "מתחיל" ל"מתאמן" עבור משקל הגוף שלי, לפי הסטנדרט המחמיר של קרוספיט.אמש עשיתי אימון של כמה שיותר סיבובים בעשרים דקות של 10 חזרות Thrusters עם 29 ק"ג ו 10 עליות מתח בכל סיבוב. השלמתי 9 סיבובים...

By מר קדמוני with 1 comment

מתח ו THRUSTER לשבת

כמה שיותר סיבובים בעשרים דקות, של:10 חזרות thruster במשקל 30 ק"ג10 עליות מתחפרסמו תוצאות. בתמונה, אווה נראית חזקה מתמיד בתמונה ובסר...

By מר קדמוני with 2 comments

חזרנו לקרוספיט טוטאל

קרוספיט טוטאל: חזרה בודדת של Back Squatחזרה בודדת של Shoulder pressחזרה בודדת של Deadliftיש שני ניסיונות לכל תרגיל להגיע למשקל מקסימום. התוצאה היא סך כל המשקל שהורם בשלושת התרגילים. זהו אימון יסוד בקרוספיט, אך מתאים לבעלי ניסיון וטכניקה טובה בלבד, ודורש...

By מר קדמוני with 3 comments

חדשות פראג

שבעה סבובים על זמן של: 30 ק"ג SHOULDER PRESS, כפול 21 חזרות 21 חזרות של פשיטות גוו פרסמו בהערות תוצאות. Sent from Blackberry devi...

By מר קדמוני with No comments

הרבה מאוד בטן

50 כפיפות בטן50 קפיצות חבל כפולות50 כפיפות בטן50 צעדי ענק50 כפיפות בטן50 בורפיז50 כפיפות בטןהכל נעשה כמה שיותר מהר. פרסמו תוצאות וזמנים בהערו...

By מר קדמוני with 1 comment

כל מיני סקוואטים

Overhead squat 1-1-1-1-1Front Squat 1-1-1-1-1Back Squat 1-1-1-1-1בעברית, חמישה עשר סטים בני חזרה בודדת. מכיוון שהתרגילי Back Squat מאפשרים יותר משקל, יש לנסות ולהוסיף עומס בין כל חזרה וחזרה. כללי: כדאי לראות את סרטון ההדרכה הזה על איך לעשות "עליות מתח...

By מר קדמוני with 3 comments

מיכאל

שלושה סיבובים של: 800 מטר ריצה 50 כפיפות בטן 50 פשיטות גוו פרסמו זמנים בהערות שבת שלום, מהיום בארץ... Sent from Blackberry devi...

By מר קדמוני with No comments

שבעה סבובים

שבעה סבובים על זמן, שבכל אחד נעשה: 10 סקוואטים על רגל אחת, לסרוגין 12 דיפ טבעות 15 עליות מתח פרסמו השגים בהערות. Sent from Blackberry devi...

By מר קדמוני with 1 comment

דדלפיטים

The Deadlift from Patrick Cummings on Vimeo.היום דדליפט 3-3-3-3-3 (שלוש חזרות בכל סט. חמישה סטים. משקלים עולים בין סטים).פרסמו תוצאות בהערות. סרט ההדרכה הזה ההוא מצוין, לטעמ...

By מר קדמוני with No comments

"האבודים" מאת דניאל מנדלסון/ ספרית ידיעות אחרונות

השבוע אני, כזכור, בהרבה טיסות, ארוכות, ובהן אני קורא ספר שמוכרחים (אבל באמת) לקרוא, אם עוד לא עשיתם זאת. "האבודים" של דניאל מנדלסון. ספר עב כרס וכתוב צפוף (650 עמודים), אבל רגיש, עמוק ובעיקר, מביא עמו תובנות רבות לכל מי שעוסק בצילום (!). דניאל, היום...

By מר קדמוני with 1 comment

משהו משונה באמת

800 מטר ריצה 400 מטר ריצה אחורנית (!!!) 800 מטר ריצה 400 מטר ריצה אחורנית. אני בטיסות. שיהיה שבוע טוב. Sent from Blackberry devi...

By מר קדמוני with 1 comment

חזרנו לפני החג

היום פק"ל חדש לחלוטין וגם מגניב, אם אפשר להתייחס אליו כך. עשרה סיבובים שבכל סיבוב נעשה:12 בורפיז12 מתחנשמע קל ופשוט...פרסמו תוצאות או תחליפים בהערות.בימים האחרונים, לאחר שבשבוע שעבר עשיתי כנדרש את פקלי ההנפות, הקלין ואחרים, התמקדתי יותר בסבולת. 5.5 ק"מ במסלול עליה ביום שישי ושוב אתמול, במוצאי שבת. בגלל הבדלי הטמפרטורה, ריצת הלילה היתה נהדרת וריצת היום סיוט. היום, לעומת זאת, פתחנו רשמית את עונת הים...

By מר קדמוני with 1 comment

חמש כפול חמש - מהגב

Back Squat 5-5-5-5-5בעברית: חמישה סטים בני חמש חזרות כ"א, במשקלים עולים ומנוחה בין סטים ככל שנדרש.היום נוסיף ונציע גם את אימון הכושר היומי של crossfit endurance, אותם הזכרנו כמה פעמים. מומלץ לבצע כמה שעות אחרי הWOD: שלושה סיבובים של ריצת 100 מטר, מנוחה...

By מר קדמוני with 1 comment

סנדי בשלישית

היום פק"ל חדש שמגוון לנו את פק"ל "סנדי" המוכר - פי שלוש חזרות בכל סיבוב. בצעו כמה שיותר סיבובים של התרגילים הבאים במשך 20 דקות:15 עליות מתח30 שכיבות שמיכה45 סקוואטיםפרסמו את מספר הסיבובים שהשלמת...

By מר קדמוני with No comments

Hang Power Snatch

היום תרגול הנפות (Snatch) שמתחילות ממצב עמידה (היינו, המוט בגובה מותניים בערך). נעשה 1-1-1-1-1-1-1-1-1-1 כלומר 10 סטים בני חזרה בודדת, במשקלים עולים. חימום טוב לפני הכל הוא חיוני. יש לנוח בין חזרה לחזרה ככל שנדרש. זהו אימון מעולה לשיפור המהירות, יציבה נכונה וכח. מתחילים של ממש יבצעו את האימון כולו עם מקל מטאטא בלבד, אבל יותר חזרות. מתקדמים יוסיפו משקל בזהירות כדי לא לפגוע בטכניקה מושלמת (מוט עולה...

By מר קדמוני with No comments

שלך, סנדרו/ צבי ינאי

היום מנוחה מאימונים ולכן שוב בקורת ספרים המוקדשת היום לזוכה פרס ספיר הטרי (זכה אתמול), פרופסור צבי ינאי. צבי ינאי מוכר לחלק מאיתנו כאותה דמות קירחת שהופיעה לגיחות טלוויזיוניות נדירות בתוכניתה של יעל דן, אי שם בשנות השמונים או ראשית התשעים, "תצפית"....

By מר קדמוני with 1 comment

הרמות ואחרות

בוקר טוב. היום פק"ל חדש, על זמן:10 חזרות של 60 ק"ג סקוואט קלין50 כפיפות בטן עמוקות8 חזרות של 60 ק"ג סקוואט קלין40 כפיפות בטן עמוקות6 חזרות של 60 ק"ג סקוואט קלין30 כפיפות בטן עמוקות4 חזרות של 60 ק"ג סקוואט קלין20 כפיפות בטן עמוקות2 חזרות של 60 ק"ג סקוואט קלין10 כפיפות בטן עמוקותפרסמו תוצאות בהערות. מתחילים יעשו כפיפות בטן רגילות ומשקל נמוך יותר, הכל לפי היכולת.אמש היה אימון דומה, אותו עשיתי, עם 50...

By מר קדמוני with No comments