אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

הנסיכה (?) דיאנה


שבוע טוב. היום הפק"ל נקרא "דיאנה" והוא כולל שלושה סיבובים, בראשון 21 חזרות, בשני 15 ובשלישי 9 (או בקיצור: 21-15-9) של 100 ק"ג deadlift וכפיפות מרפקים בעמידת ידיים.
בעברית, 21 חזרות deadlift שלאחריהן 21 כפיפות בעמידת ידיים, כנ"ל 15 ואז 9.
מתחילים יבצעו deadlift עם משקל נמוך בהרבה. חובה לא לעלות במשקל על שלא בטוחים לגמרי בטכניקה. טעות ב dealift תאכל לכם את הגב. לעומת זאת, deadlift נכון בונה גב של ברזל. דגשים שלי: מבט לפנים ומעט למעלה, גב קעור ומתוח, מוט מתחכך ברגליים כל הזמן, ולראות את סרטוני ההדרכה המצוינים.

בקיצור, אחינו המתחילים יבצעו עם 40 ק"ג לגברים ו 30 לנשים. כפיפות מרפקים בעמידת ידיים אפשר להחליף בכפיפות מרפקים בשיפוע, היינו שהרגליים נצבות על כסא (או על שולחן, עדיף, כי יותר קשה) והידיים על הרצפה
פרסמו תוצאות ותחליפים בהערות.
בתמונה: זוית מדהימה באימון זינוק לספרינטים. המלצות ודגשים יש גם בוידאו.

Share/Bookmark

By מר קדמוני with 2 comments

2 הערות קוראים:

לילה טוב, היום השלמתי את אימון יום ה', ריצה ו
thruster
עשיתי 4 סיבובים של 400 מ"ר ו 20 הנפות רק עם המוט . כל זה ב 20 וקצת דקות, די רע...

לא רע בכלל.
אני עשיתי אתמול את דיאנה אבל עם 80 ק"ג במקום 100 לדדליפט, וכפיפות מרפקים בזוית במקום בעמידת ידיים. לא מדדתי זמן אבל היה לאט.

פרסום תגובה