אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

מעל לראש

בוקר שישי טוב. היום נעשה 3-3-3-3-3-3-3 של overhead squat, כלומר שבעה סטים שבכל אחד שלוש חזרות, במשקלים עולים מסט לסט, של סקוואט עם משקל מעל לראש. תתחילו במשקל נמוך (רק המוט) ותעלו לאט לאט.
חשוב להקפיד על גב קעור, מבט לפנים, ידיים פתוחות רחב ומתוחות, כתפיים לאזניים.
פרסמו מספר חזרות ומשקלים בהערות.
למי שאין מוט אוליפי ועדיין רוצה לתרגל, יבצע סקוואטים עם מקל מטאטא, עשר חזרות בכל אחד משבעת הסטים.
סרט הדרכה כאן
וסרט מוטיבציה מעולה כאן, על איך ניקול, בחורה דקיקה, עושה תחרות overhead squat מול הבריון של השכונה.
Share/Bookmark

By מר קדמוני with 2 comments

2 הערות קוראים:

שבוע טוב
היום עשיתי אימון כפול, התחלתי ב 40 דקות ריצה משולבת בהליכה (בעליות) נטו רצתי כ 3 ק"מ . אח"כ עשיתי אימון ממגזין מנטה שכלל 45 חזרות מרפקים, 90 חזרות עם משקוליות יד של קילו(שני תרגילים כמו חתירה אחד בעמידה ואחד בישיבה),אח"כ שני תרגילי ישבן (שנשים אוהבות..) ובסוף 45 סקווטים ותרגיל סטטי של בטן משהו קריעה.

גלי שולתתתת!!!
שבוע טוב וחודש טוב לכולם (ראש חודש תמוז, למי שפספס). בכל מקרה, אני עשיתי הערב חמישה סיבובים בעשרים דקות, כאשר כל סיבוב כלל 15 קפיצות חבל כפולות, 15 בורפיז שהיו עיקר הקושי, 15 בטן ו15 מתח. בול 20 דקות.

פרסום תגובה