אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

פראן עכשיו

שבוע טוב ומבורך. היום הפק"ל הוא אחד החשובים והקלאסיים בקרוספיט, זאת אומרת שהזמן שלוקח לך לעשות פראן הוא מדד פנימי למתאמני קרוספיט לגבי רמתם. בקיצור, המטרה היא זמן, לסיים כמה שיותר מהר 21-15-9 של
Thruster של 40 ק"ג
עליות מתח
(כלומר, 21 חזרות מכל תרגיל בסיבוב הראשון, 15 מכל תרגיל בשני ותשע מכל תרגיל בשלישי)
כדי להתבאס, או כדי לקבל מוטיבציה (תלוי מה עושה לכם את זה), כדאי לראות את הסרטון הבא שמדגים פראן מלא בפחות משתי דקות וחצי (!!!) . יש עוד סרטוני הרבה הדגמה לפק"ל הזה, כמו זה וגם זה.
פרסמו זמן והערות. בהצלחה.
בתמונה: שלבים בביצוע הנפה.

Share/Bookmark

By מר קדמוני with 2 comments

2 הערות קוראים:

רצתי אתמול, שבת, 5 ק"מ.זה לקח לי 29.50 דקות. יש לי הרגשה שכושר הריצה שלי ירד בעקבות אימוני הקרוספיט. מה דעתכם?

אני עשיתי אמש את פראן, בדיוק כנדרש, עם 40 ק"ג, ולקח לי 11:10. הרבה זמן אולי, אבל פעם ראשונה שעשיתי פראן מלא בלי הנחות.

פרסום תגובה