אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

קופסה, מתח וברכיים

בוקר טוב. היום הפק"ל כולל ביצוע של כמה שיותר סיבובים בעשרים דקות, שכל סיבוב כולל:
5 קפיצות על קופסה (גובה 60 ס"מ)
10 עליות מתח שהרגליים ב 90 מעלות
15 ברכיים למרפקים
פרסמו תוצאות בהערות. מתחילים יבצעו קפיצות על קופסה יותר נמוכה, את המתח בקפיצות, ובמקום ברכיים למרפקים ירימו ברכיים לתשעים מעלות בלבד. בהצלחה.
Share/Bookmark

By מר קדמוני with 5 comments

5 הערות קוראים:

בוקר טוב אתמול עשיתי הליכה של חצי שעה עם הבן שלי (בן 3) בעגלה (תוספת משקל רצינית) כ2 ק"מ ואח"כ 3 סיבובים של
push press 10
כפיפות מרפקים 15
ו 21 בטן

על מה עובד התרגיל ברכיים למרפקים ?

לבקשת דעאל, אני חוזר לכתוב...היום עשיתי פק"ל J.T
לקח לי 12 דקות אולם היה לי קשה מאוד עם המקבילים (במקום טבעות) ונעזרתי בסולם (עם הרגליים) בשביל לגמור את הסטים. קשה אך מספק.
לאחר מכן קינחתי ב- 3 סטים של 40 כפיפות בטן

היי
עשיתי את האימון של היום הצלחתי 5 וחצי סיבובים.
האימון לא היה לי קשה מדי

הספקתי שישה סיבובים בשמונה עשרה דקות והיה לא קל בכלל

פרסום תגובה