אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

תרגול אולימפי

בוקר טוב וחודש טוב. היום האימון ממוקד בטכניקות הרמת משקולות בלבד. ממליץ לראות סרטוני הדרכה בדף התרגילים לפני.
נעשה חמישה סטים: 9-12-15-18-21 חזרות של
40 ק"ג deadlift
40 ק"ג hang clean
40 ק"ג front squat
40 ק"ג push jerk
מתחילים יבצעו אותו מספר חזרות אבל עם המוט בלבד (10 ק"ג). פרסמו תוצאות וזמנים בהערות.
בתמונה: שגיאות נפוצות בבצוע סקוואט. יש בסרט הדרכה.

Share/Bookmark

By מר קדמוני with 2 comments

2 הערות קוראים:

היי
היום עשיתי את האימון של היום ורציתי להגיד שזה היה אחד האימון היותר קשים שעשיתי אם לא הכי קשה...
עשיתי את הדדליפט עם 40 קילו וכל השאר עם 30...
לא מדדתי זמן

נ"ב
מחר אני מתחיל ללמוד נינג'יטסו
wish me luck

שלום לג'וני וברוך הבא לקהילת מתאמני קרוספיט.
גם אני, כמוך עשיתי דדליפט עם 40 והשאר עם 29 ק"ג. לקח 32 דקות ועשרים שניות שלקחו נצח.
אימון נפלא. מומלץ גם למתחיליפ, אבל עם מוט בלבד או משקל נמוך אחר שתתאימו לעצמכם.

בהצלחה בנינג'יטסו. אני מתאמן באיאיידו.

פרסום תגובה