אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

כל מיני בעשרים דקות

בוקר טוב. היום פק"ל מעניין. בעשרים דקות בצעו כמה שיותר סיבובים של::
15 קפיצות חבל כפולות
15 קפיצות על קופסה
1 טיפוס על חבל של 3 מטר
תחליפים מתחילים: קפיצות ברכיים לחזה במקום קפיצות חבל כפולות. בורפיז כל אחד יכול לעשות. למי שאין קפוסה יחפש מדרגה גבוהה או יחליף בצעדי ענק, אותו מספר חזרות. במקום טיפוס על חבל אפשר להחליף בעליות מתח על מגבת (!). פרסמו בתוצאות כמה סיבובים הספקתם בעשרים הדקות.
בתמונה: לא, הוא לא מת, הוא מודד אקג אחרי האימון הזה. יש הדגמה מלאה בוידאו.

Share/Bookmark

By מר קדמוני with 4 comments

4 הערות קוראים:

כמה עליות על מגבת צריך לעשות ?

הצלחתי לעשות 4 סיבובים.

למתחיל זה טוב ?

ערב טוב אנונימוס. הייתי שמח אם היית בוחר לך שם, ולו גם כינוי, כדי להקל על התקשורת, אני בטוח שנרגיש יותר קהילה עם שמות של ממש.
בכל אופן, אם בצעת ארבעה סיבובים מלאים כנדרש זה אחלה. האימון הזה מאוד מגוון ודורש הרבה כח מתפרץ ברגליים וגם כח ידיים לא מבוטל.
דע לך שהמדד לטוב/לא טוב הוא לעולם אישי. אם הרגשת שעבדת ממש, הזעת ונתת מעצמך אז מעולה. תתמיד ובהמשך, שתעשה את אותו הפק"ל שוב עוד חודש-חודשיים, פתאום תגלה שאתה משלים הרבה יותר סיבובים ותרגיש סבבה. מניסיון.

אה, כן. אני עצמי רצתי הערב ארבעה ק"מ ורבע ב25 דקות. שזה לאט, קצב 6, אבל מסלול קשה (אין אצלנו ביישוב יותר ממאה מטר של מישור, אז הכל זה עליות או ירידות) ואחרי התירוץ העלוב הנ"ל אודה שאני פשוט עדיין חלש בריצות. מצד שני, יש על מה לעבוד.

פרסום תגובה