פראן חסרה לי בבלגיה

פראן (אימון יסוד!) כוללת 21-15-9 חזרות של:עליות מתחThruster במשקל 40 ק"גהכל ברצף ("על זמן"), כמה שיותר מהר. אני עצמי בבלגיה (חשבתי שיהיה קפוא, אבל בינתיים מזג אויר מצוין) אז נבצר ממני לעשות, למרות שאני מאוד אוהב את האימון הזה. כדי לקבל מוטיבציה (למי...

By מר קדמוני with 3 comments

שוב?! - Fight Gone Bad (או מנוחה)

היום (בעצם זה היה אתמול, אבל מוצ"ש מאוחר דחה את הפוסט ליום ראשון. ככה זה אצלי כל קיץ) שוב Fight Gone Bad. האימון כולל שלושה סיבובים של חמש תחנות. בכל תחנה עובדים דקה ועוברים לתחנה הבאה ללא הפסקה. לאחר חמש דקות (חמשת התחנות) נחים דקה בדיוק ועוברים לסיבוב הבא. התחנות הן (לא משנה הסדר):- זריקת כדור כח 8 ק"ג למטרת קיר בגובה 3 מטר (סופרים את מספר חזרות)- הרמות סומו דדליפט גבוהות של 34 ק"ג (סופרים את מספר...

By מר קדמוני with 7 comments

דחיקה בפיסוק

אין דרך טובה לתרגם את זה: Split Jerk (היינו, החלק השני של הדחיקה, תוך כדי פסיעה לפיסוק במקום): 1-1-1-1-1-1-1. שבע סיבובים של חזרה בודדת בכל אחד, במשקלם עולים. נוחו כמה שצריך בין סיבוב לסיבוב (2 דקות לפחות). ראו סרטי הדרכה בנושא. זוהי טכניקה שטוב להתאמן...

By מר קדמוני with 4 comments

הלן שלנו, שימחה לכולנו

שלושה סיבובים על זמן שכל סיבוב כולל:400 מטר ריצה21 ניעות של משקולת בת 25 ק"ג12 עליות מתחהלן נחשבת לפק"ל קלאסי ונפוץ מאוד. פרסמו תוצאות בהערות.בתמונה: חלל מטורף עם המון אופי בקרוספיט דרום ברוקלין. ואולי גם הרבי מלובבאביץ' מתאמן שם (אם יש כאלה שחושבים...

By מר קדמוני with 3 comments

לא מתאפק

עדכון לילה על ברברה הברברית. לא מתאפק עד הפוסט של מחר. וואו, זו היתה חתיכת אימון - והתוצאות שלי טובות מכפי שדמיינתי. פעם ראשונה שאני עושה ברברה, שלמה ובלי שום הנחות (מתח מלא לחלוטין, מרפקים מלא, הכל מלא). כדי לעמוד בכמות חילקתי כל סיבוב לשלושה חלקים. חלק ראשון: 7 מתח, 10 מרפקים, 15 בטן, 20 סקוואט, חלק שני 7-10-15-15 ואחרון- 6-10-10-15. לאחר כל סיבוב (השלמת שלושת החלקים), יש שלוש דקות מנוחה (ומתיחות)....

By מר קדמוני with No comments

יום מנוחה סגרירי משהו

היום מנוחה. אני החסרתי אמש את ברברה (יום ארוך מדי בעבודה) והתכנית זה להשלים היום. בתמונה: מתקן קרוספיט מאולתר יפה יפה בנמל התעופה של בבגדד (ולא, זה לא עיראקים שמתאמנים שם). אתם מוזמנים לשלוח אלי את תמונות הhome-gym שלכם (אם קיים) וניתן לו כבוד בבלוג....

By מר קדמוני with 1 comment

ברברה

ברברה (עצבני): חמישה סיבובים, כל אחד על זמן, שכל סיבוב כולל:20 עליות מתח30 כפיפות מרפקים40 כפיפות בטן50 סקוואטיםבין סיבוב לסיבוב נוחו 3 דקות בדיוק. פרסמו את הזמן שלקח כל סיבוב. מומלץ לפרק כל סיבוב לסטים, בסגנון "סנדי" (5 מתח, 10 מרפקים וכו').אני עשיתי אמש 30 muscle up!!! לראשונה מלא לגמרי. לקח 17:40 שניות. בערך כל חצי דקה עליה. אמנם קצה הטבעות התחתון היה כ 20 ס"מ מעל הראש וכל העליות היו עם קפיצה קלה,...

By מר קדמוני with 1 comment

Muscle Up

30 Muscle up על זמן (כמה שיותר מהר). למי שאין טבעות או לא מסוגל לעשות muscle up יכול להחליף ב 120 מתח ועוד 120 דיפ. קטן. פרסמו תסכולים והצלחות בהערות.למי שעוד לא מנוי על Crossfit Journal ראו מאמר מצוין שפורסם בגליון האחרון על טכניקת ובטיחות ביצוע overhead...

By מר קדמוני with 5 comments

דחיקות ודאחקות

15דחיקה (Clean and Jerk): נעשה 1-1-1-1-1-1-1היינו, שבע חזרות במשקלים עולים עד למקסימום. הקפידו על הטכניקה. פרסמו תוצאות בהערות ובתוצאות האמת.פותחים היום שבוע חדש. השבוע אין מסיבות ואין אירועים מתוכננים. חוזרים לשגרת אימונים שפורים קצת שיבש. אמש, מוצ"ש, בצעתי באיחור אופנתי של שבוע את ניקול. ב-20 דקות הספקתי שישה סיבובים של 400 מטר ריצה, ועוד מתח בכל סיבוב: 15-11-10-10-8-8, סה"כ 62 עליות מתח בששת הסיבובים....

By מר קדמוני with 4 comments

פורים שמח, מבדח ומפכח

היום פק"ל ללא שם, על זמן: 15-13-11-9-7-5-3-1 של עליות מתח L, ובמקביל 1-3-5-7-9-11-13-15 כפיפות מרפקים בעמידת ידיים. כלומר, 15+1, 13+3, וכו'.פרסמו תוצאות או חוויות בהערות. היום קמנו עם האנג אובר. מזל שהצטלמנו אתמול (בתמונה: עבדכם ברגע היסטורי...)ושוב...

By מר קדמוני with 4 comments

תכונות המתאמן/מתאמנת קרוספיט

ראו באתר "נאמני קרוספיט". אהבתי. גרסה עברית מותאמת למציאות שלנו יכולה להיות נחמד...

By מר קדמוני with No comments

ארבע כפול ארבע מאות

ארבעה סיבובים על זמן של:400 מטר ריצה. מנוחה של 2 דקות בדיוק. פרסמו תוצאות בהערות. זהו אימון סבולת מצוין שאם משקיעים בספרינט אמיתי בכל אחד מהסיבובים נוצר שיפור דרמטי גם ביכולת הריצה לטווחים בינוניים (5-8 ק"מ). אמש בצעתי גם אני את FGB. פעם ראשונה עם מכונת...

By מר קדמוני with No comments

זה הולך להיות כואב: Fight Gone Bad

"הקרב האבוד" (או בשמו המקורי: Fight Gone Bad). כולל שלושה סיבובים של חמש תחנות. בכל תחנה עובדים דקה ועוברים לתחנה הבאה ללא הפסקה. לאחר חמש דקות (חמשת התחנות) נחים דקה בדיוק ועוברים לסיבוב הבא. התחנות הן:- זריקת כדור כח 8 ק"ג למטרת קיר בגובה 3 מטר (סופרים את מספר חזרות)- הרמות סומו דדליפט גבוהות של 20 ק"ג (סופרים את מספר חזרות)- קפיצות על קופסה של 60 ס"מ (סופרים את מספר חזרות)- Push Press של 20 ק"ג...

By מר קדמוני with 7 comments

מנוחת קריאה

היום מנוחה.אני שמח לבשר שקבלתי היום מאמזון שני ספרים: Strarting Strength המפורסם - הוצאה שניה (חדשה חדשה) עם הרבה יותר תמונות הסברים ואיורים, ו Stretching ספר מופת למתיחות וגמישות מאת בוב אנדרסון. שניהם בעטיפה רכה ועלו לי יחד עם משלוח, מכס והכל בערך...

By מר קדמוני with 5 comments

נייט חוזר

נייט - כמה שיותר סיבובים בעשרים דקות של:2 עליות muscle up4 כפיפות מרפקים בעמידת ידיים8 SWING של משקולת בת 32 ק"גפרסמו חזרות ותוצאות בהערות. אווה התותחית עושה את הפק"ל הזה בלי בעיות מיוחדות בתמונה וגם בסרט.אצלי הערב מתחילות חגיגות פורים. מסיבה ראשונה....

By מר קדמוני with 5 comments

ניקול יכולה הכל

ניקול - כמה שיותר סיבובים בעשרים דקות של: 400 מטר ריצהמקסימום עליות מתחשלום ושבוע טוב חברים. שבתות מתחילות לצאת מעט מאוחר יותר, אז לא תמיד יש פוסט. בכל מקרה, אני השלמתי אמש את ה"חמישים המייאשים" שהחמצתי בגלל המילואים. זהו אחד האימונים האהובים עלי ביותר....

By מר קדמוני with 8 comments

מנוחה נדרשת

שלום חברים. היום פק"ל מנוחה. אכן, חזרתי אמש הביתה ל13 שעות שינה רצופות. טוב להשתחרר.היום הרגיש לי כמו שטח ויצאתי ל 45 דקות רכיבה אינטנסיבית בנופים הנהדרים של שביל ישראל (בקטע שבין ציפורי לצומת המוביל). נוחו, או התאמנו. פרסמו רשומות ומחשבות בהערות. בתמונה:...

By מר קדמוני with 4 comments

מיכאל חוזר הביתה

מיכאל: שלושה סיבובים על זמן שכל אחד כולל: 800 מטר ריצה, 50 פשיטות גו, 50 כפיפות בטן. פרסמו תוצאות. אני חזרתי עכשיו מהשטח אחרי 48 שעות ללא שינה, מפורק מעייפות. קשה באימונים, קל בקרב - נכון גם לקרוספיט... Sent from Blackberry devi...

By מר קדמוני with No comments

טומי V

פק"ל בשם חדש ומוזר: טומי וי. אכתוב בקיצור: 21-15-9 של THRUSTER במשקל 50 ק"ג 12-9-6 של טיפוס חבל 4 מטר. התרגילים לסירוגין. אני לא יכול להתאמן- רצוף בשטח. דכאון קל נרשם בכוחותינו. פרסמו תחליפים והערות. Sent from Blackberry devi...

By מר קדמוני with No comments

רצים במדים

היום ריצת 5 ק"מ. אני עדיין במילואים. פרסמו תוצאות בהערות. יאללה בי. הערה: זו ממש לא דיאטת ZONE כאן בצאלים... Sent from Blackberry devi...

By מר קדמוני with No comments

חופשה קצרה

היום חופשה של 24 שעות מבית האסורים :-)מאמר ליום המנוחה למחשבותיכם והערותיכם בנושא תזונה לפני ואחרי אימונים תמצאו כאן.אמש בצעתי את לין. חמישה סיבובים. שתי דקות מנוחה בין סיבוב לסיבוב. מקס' מתח וכפיפות מרפקים בכל סיבוב. מתח: 12-12-13-12-12. מרפקים: 35-25-25-20-...

By מר קדמוני with 2 comments

לין לכבוד השבוע החדש

לין - חמישה סיבובים ללא הגבלת זמן (תודה לצבי על תיקון!). בכל סיבוב מקסימום חזרות של:דחיקות ספסל במשקל גוףכפיפות מרפקים בעמידת ידייםחע מה קורה חברים? אמש, במקום לעשות עוד אימון כח (אחרי שלינדה פרקה אותי ביום שישי) פשוט רצתי. משהו כמו 4 ק"מ. היה מזג אויר...

By מר קדמוני with 6 comments

דיאן לראש חודש אדר

היום דיאן: 21-15-9 של 100 ק"ג דדליפט וכפיפות מרפקים בעמידת ידיים.שלום חברים וחודש טוב. אני בחופשה מהמילואים. לרגל המאורע חגגתי היום עם גרסה מוקטנת משלי ל"לינדה". אחרי שבוע של "מנות קשות" (אוכל צבאי), מצבי הפיסי לא משהו. לקח 23:51 שניות לעשות 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1...

By מר קדמוני with 3 comments

מנוחה, אבל בשטח, בצאלים

כל מילה נוספת מיותרת... הערות, כרגיל, חופשי. Sent from Blackberry devi...

By מר קדמוני with 3 comments

סנדי ומרי מכייפות בצאלים

היום בחירה או סנדי או מרי.סנדי: כמה שיותר סיבובים בעשרים דקות, כשכל סיבוב כולל:5 עליות מתח10 כפיפות מרפקים15 סקוואטיםמרי: כמה שיותר סיבובים בעשרים דקות, כשכל סיבוב כולל:5 כפיפות מרפקים בעמידת ידיים10 סקוואטים על רגל אחת, לסרוגין15 עליות מתחפרסמו תוצאות והשתפרות בהערות או ב"תוצאות האמת".אני עצמי מקווה להגיע לאימון (קרוספיט), אם כי אני כבר באימון (צבא...

By מר קדמוני with 5 comments

החמישים שולטים

50 המייאשים. פירוט הוראות בפוסט עתיק משמאל למטה. אני, כזכור, במילואים, אז סליחה על הקיצור. אמש עשיתי את אנג'י ב 12:55.( 50 המתח האחרונים בקפיצות, השאר כנדרש). Sent from Blackberry devi...

By מר קדמוני with 2 comments

לינדה המרושעת

לינדה: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 חזרות של כל אחד משלושת הבאים:דדליפט משקל גוף וחצידחיקות ספסל במשקל גוףקלין במשקל 3/4 גוףצריך שלושה מוטות ומצב רוח קרבי מאוד. אחד הפקל"ים הקשים ביותר, אם לא מלכת כל הפקל"ים הקשים כולם.למי שאין שלושה מוטות ו/או די משקולות יכול...

By מר קדמוני with 2 comments

מנוחה וחשיבה

יום מנוחהבוקר טוב. היום פק"ל מנוחה. אמש תכננתי לעשות את אנג'י אבל חבר (חגי) הדיח אותי לרוץ איתו 5 ק"מ באויר הלילה הקריר. האמת שהקטר הריץ אותי כמו שצריך וירדנו מ 25 דקות! שזה הישג משמעותי עבורי. היום ננוח. נשלים בהמשך.מהיום, ניסיון להתחיל מסורת חדשה של בקורת מאמרים ביום המנוחה. היום מאמר על צמחונות וספורט. האמנם? חוצמזה, לינקים מומלצים מאת חברי הקהילה מרוכזים ומופיעים כעת משמאל, בבאנר חדש. אתם מוזמנים...

By מר קדמוני with 3 comments

מוצ"ש עם אנג'י

אנג'י:100 מתח100 כפיפות מרפקים100 כפיפות בטן100 סקוואטיםשבוע טוב חברים. החבר בתמונה עושה פיסטול מרשים למדי. קרוספיט סיליקון וואלי (החיים היפים בקליפורניה).פרסמו זמנים והשתפרות או נסיגה (חלילה) בהערות. מחר הפתעות....

By מר קדמוני with 3 comments