אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

שוב?! - Fight Gone Bad (או מנוחה)

היום (בעצם זה היה אתמול, אבל מוצ"ש מאוחר דחה את הפוסט ליום ראשון. ככה זה אצלי כל קיץ) שוב Fight Gone Bad. האימון כולל שלושה סיבובים של חמש תחנות. בכל תחנה עובדים דקה ועוברים לתחנה הבאה ללא הפסקה. לאחר חמש דקות (חמשת התחנות) נחים דקה בדיוק ועוברים לסיבוב הבא. התחנות הן (לא משנה הסדר):
- זריקת כדור כח 8 ק"ג למטרת קיר בגובה 3 מטר (סופרים את מספר חזרות)
- הרמות סומו דדליפט גבוהות של 34 ק"ג (סופרים את מספר חזרות)
- קפיצות על קופסה של 60 ס"מ (סופרים את מספר חזרות)
- Push Press של 34 ק"ג (סופרים את מספר חזרות)
- חתירה (סופרים קלוריות לפי המונה במכונת החתירה)
הציון הסופי הוא סך כל הציונים של כל אחת מהתחנות בכל אחד משלושת הסיבובים.
למי שאין מכונת חתירה, יכול להחליף בקפיצות כפולות בחבל או בבורפיז (כנראה עדיף).
פרסמו תוצאות ושינוי מפעם שעברה בהערות.
כמה עדכונים נוספים, ומחשבות בוקר:
1. הלילה אני שוב טס. גיחה קצרה-בינונית לבלגיה. הדכאון הוא ששם שלג (!) ובמלון (הבוטיק) אין חדר כושר. אז נאלץ לאלתר בחדר או לוותר. יום שישי, אינשאללה, חזרה לארצנו שטופת השמש ולשגרה.
2. יום שישי רצתי 5 ק"מ במקום משקולות. היתה ריצה איטית יחסית (עשיתי טעות של טירונים ורצתי אחרי ארוחת צהרים).
3. לשאלת הקוראים על כמות הגולשים. אז ככה: קודם כל, תודה על ההתעניינות. גם אני חושב שאין מספיק אנשים בארץ ששמעו על השיטה. שימו לב שבארה"ב בלבד יש 450 (!!!) מרכזי קרוספיט. אז יש כאן לאן לצמוח. קרוספיט, כקהילה וכתרבות צומחת ומתאפשרת בעיקר הודות לרשת האינטרנט ולרשת החברתית, הסרטונים והזמינות של המידע. מכיוון שזהו ערוץ ההפצה היחידי כמעט, שיתוף הגולשים והקהילה ב"קידום המכירות" הוא מאוד חשוב. באדיבות Google Analytic אני יודע הכל על הגולשים שלי (אפילו מאיפה הם בארץ, בממוצע. דרך אגב, יש הרבה מאיזור באר שבע), כמה זמן הם שוהים, על מה הם מסתכלים, וכמה גולשים שונים לעומת כמה כניסות. בשורה התחתונה, יש כמה עשרות של גולשים שונים ביום. פחות ממאה בדרך כלל. זה מעט אך לא מרפה את ידי. הדרך להגדיל את הקהילה היא תגובות בפורומים רלוונטים, קישורים בכתבות ו/או באתרי הגולשים, טוקבקים וכדומה. אני עצמי לא עוסק בכך (למעט הערות פה ושם בפורום בתפוז, וגם זה בקושי רב) ואשמח לרוח גבית מקוראי הנאמנים והמזדמנים (כן, גם על זה יש נתונים בגוגל). אשמח לרעיונות נוספים על הגדלת הקהל.
4. יש דיון ער למדי על העובדה כי FGB מופיע שוב אחרי עשרה ימים בדיוק מאז הפעם הקודמת. יש לא מעט גבות שהתרוממו בפליאה (פעם לפני זה היתה לפני כמעט שנה). הקונסנזוס אומר שזה חלק מהרעיון של המקריות והמוכנות לכל אימון (גם המוכנות המנטלית, דרך אגב). דבר אחר מוסכם הוא שלא נכון להתלונן, אחרי הכל, הכל בחינם. ודבר אחרון, לא חייבים, אפשר להחליף באימון אחר. אני , מכל מקום, השתכנעתי ואני אלך על זה (יעזור לי לישון טוב בטיסה).
יאללה, טחנתי במוח הבוקר. פרסמו תגבובת בהערות וברוכים הבאים למגיבים החדשים.

Share/Bookmark

By מר קדמוני with 7 comments

7 הערות קוראים:

יבוא יום וגם אני אבצע את FGB, אבל מפאת חוסר מקום ויתרתי עליו (דירה קטנה, ובבוקר כולם ישנים).
את השבוע והיום פתחתי ב diane, שכוללת :
21-15-9
deadlift 50kg
hspu
for time
את ה HSPU החלפתי בכפיפות מרפקים עם רגליים מוגבהות, פשוט קמתי קצת עייף למרות סופ"ש שינה חזק שעבר עלי.
סה"כ לקח 5:36, זה זמן יפה ושיפור מהפעם האחרונה של 6:11 :).
בפעם הקודמת המשקל עמד על 60, הורדתי לעומס עבודה שיאתגר אך יאפשר לשמור על טכניקה נכונה. כל פעם שאני קורא שוב ב starting strengh אני מגלה נקודות שיפור חדשות.
לגבי הוספת מתאמנים/קוראים, אני משתדל לפמפם בעל פה בעבודה ואקח את עצת דעאל להתחיל להגיב פה ושם שיתאפשר.

FGB עם שיא אישי חדש של 300 נקודות בדיוק.
הכל בוצע כנדרש, למעט כדור כח של 5 ק"ג במקום 8 כי זה מה שיש.

לעומת 255 לפני עשרה ימים....

דעאל, אתה שוב מתבלבל!
PP ו- SDHP עם 34 ק"ג ולא עם עשרים ק"ג!

עם כמה משקל אתה התאמנת?

מה יהיה איתי?
כתבתי 20 אבל בצעתי עם 30 ק"ג.
30, 30, 30, 3, 30, 30, 30, 30, 30, 30, 30 פעם הבאה זה כבר יכנס לראש.
:)

החלפתי את FGB בחמישים המייאשים.
ביצעתי הכול כנדרש מלבד הקפיצות על הקופסה, שעליהן וויתרתי מטעמי כאבי ברכיים קלים. לקח : 20:19 דקות. זמן גרוע לטעמי. את הבורפיז התחלתי ב-13:30דקות, ככה שאתם בטח מבינים את הרעיון.
בכול מקרה היה כיף.
תרגלתי עוד קצת קפיצות בחבל, את כול השטויות שבאדי לי מראה בסרטים שלו. אני משתפר.

תודה על התיקון, דעאל, אני בטוח שזה יכנס לראש עכשיו :)

דאעל האח הגדול שיודע הכל

נו אז מי אני ???

ובכמה לדעתך אני מאוהב באתר שלך?
מאיפה אני, מי אני ? בן כמה אני 26?.. קצת יותררר,,,,חחח.

בנתיים האתר הזה נראה אחלה ואם אתה רוצה יותר אנשים,אז הדבר הכי חשוב זה שיבואו אנשים מחו"ל או מאמנים שיאמנו את השיטה ויתחילו בארץ, באיזה מוסך אולי...האתר הזה קטן מדי (לטעמי) בשביל איזה כתבה אחת בעיתון. כן בכל אתה סוקר כאן את מה שנאמר בארה"ב.
למרות כל הרעיונות שלי לפתח את האתר (כמו לשים סרט או משהו מעניין כל יום) לא בא לי למרוח פה את הפה ואת כל מה שיש לי אז -טיסה נעימה וחופשה טובה שתהיה לך!
ביי
ולילה טובבבבבבבבבבב!

פרסום תגובה