אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

סנדי ומרי מכייפות בצאלים

היום בחירה או סנדי או מרי.
סנדי: כמה שיותר סיבובים בעשרים דקות, כשכל סיבוב כולל:
5 עליות מתח
10 כפיפות מרפקים
15 סקוואטים
מרי: כמה שיותר סיבובים בעשרים דקות, כשכל סיבוב כולל:
5 כפיפות מרפקים בעמידת ידיים
10 סקוואטים על רגל אחת, לסרוגין
15 עליות מתח
פרסמו תוצאות והשתפרות בהערות או ב"תוצאות האמת".
אני עצמי מקווה להגיע לאימון (קרוספיט), אם כי אני כבר באימון (צבא).
Share/Bookmark

By מר קדמוני with 5 comments

5 הערות קוראים:

שלום דעאל ויום מבורך!
שמי אלעד. ויש לי שאלה בכל הסרטים האלה של קרוספיט באתר שלך אני רואה שהמתאמנים בכוח מתפרץ נועלים את הברכיים שלהם בסוף העלייה וזה פוגע להם ברגליים בסחוס. אני מתאמן במכון כל יום ויודע שזה טעות לעשות את זה זה לא בריא,כמו כל המתאמנים בעולם.
למה בקרוספיט עושים את זה אחרת?

זה שווה את ההרס של הבריאות???

תודה מראש
ביי

היי אלעד, אתה יכול להפנות אותנו לקישור לסרט בו המתאמנים נועלים את הברכיים שלהם?
לא זכורה לי תנועה בקרוספיט שבה נועלים את הברכיים.

שלום אלעד, אני מפנה אותך למאמר בנוגע ל מיתוסים על סקוואט.
ישור ונעילת הרגליים לא משפיע על הסחוס בברך, הבעיה היא בירידה ולא בעליה. מיקום הברכיים הוא חשוב, אין לתת לברכיים להגיע לקו לפני הרגליים בירידה כי אז יש בעיה בחלוקת הלחץ על השרירים (אני לא אכנס לפירוט כרגע).
הדעה הרווחת שהתרגלים הללו פוגעים ברגליים, היא מיתוס שהתפתח מביצוע בטכניקה לא נכונה.
אישית כ"ניצול מכוני כושר" לשעבר, תרגילים שמבוצעים לרגליים שם בבידוד גרמו לי יותר סבל ברגליים מתרגילי הדחיקה וההנפה האולימפיים.
בתור אחד שסבל הרבה בריחי רגליים, על הברכיים לרוב. מוכר לי הנושא של פגיעה בברך, אין לי שום בעיה בביצוע הדחיקות ואף איני מרגיש את השפעתן על הברכיים כשלילית אלא ההיפך.
יש הרבה מאמרים ברשת בכל הקשור בנושא ניתוח וביצוע נכון של הדחיקות וההנפות, כולם מגיעים לאותה המסקנה שטכניקה גרועה עושה את הנזק.
כאמור אתה מוזמן להפנות אותנו למיקום הסרטונים על מנת שנבין על מדובר.

היי
זה אני שוב
אני אגיד לכם איך קוראים לסרטים שהורדתי מהאתר למחשב כי אני לא יכול לדפדף בכל הדפים של האתר ולמצוא את הקישור המדיוק.
מקווה שגם לכם יש אותו הסרט במחשב האישי:
CrossFit_DeadliftIntro
ויש עוד אני לא זוכר איפה הם.
שרואים בדיוק נעיל ברכיים עם מכנסיים קצרים.

שלום אלעד

שוב כמו שכתבתי קודם הכל מתחיל ונגמר בטכניקה, אתה מוזמן לבדוק בעמוד הסרטונים של קרוספיט שני סרטונים שמסבירים את נושא ה deadlift. הם נקראים The Setup Part I, Kelly Starrett ויש גם חלק שני.
הדעה הרווחת שאתה מדגיש של נעילת הברכיים והמצב שיוצרים פגיעה בסחוס, היא מיתוס שמופנם מתוך ביצוע גרוע של טכניקה. בתרגיל הנ"ל העומס מחולק באופן סימטרי על הגב הרגליים וגם הברכיים. הנזק לברכיים יכול להגרם, בתוצאה ממנח לא נכון של הגוף.
אם הקשבת להסבר בסרט, היית רואה שמדובר גם בתנועה שהיא בס"הכ תנועה פונקציונלית ויומיומית וגם היא הדרך הנכונה להרים דברים. כשאתה מתכופף להרים משהו או קם מכיסא, באיזה צורה אתה קם?
שים לב שבסרטון אתה רואה אנשים, מכל מין וטווח גילאים. מרימים משקלים לא מבוטלים, האם הם היו יכולים לבצע את התרגיל אם הברכיים היו נדפקות?
הסכנה הגדולה יותר בתרגיל היא לגב, ושוב אם הטכניקה גרועה.
אתה מוזמן להתחיל מהמאמר הזה.

פרסום תגובה