אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

מנוחה נדרשת

שלום חברים. היום פק"ל מנוחה. אכן, חזרתי אמש הביתה ל13 שעות שינה רצופות. טוב להשתחרר.
היום הרגיש לי כמו שטח ויצאתי ל 45 דקות רכיבה אינטנסיבית בנופים הנהדרים של שביל ישראל (בקטע שבין ציפורי לצומת המוביל). נוחו, או התאמנו. פרסמו רשומות ומחשבות בהערות. בתמונה: פיסטול. באמת אולי כדאי להתאמן על פיסטול בעמידה על קופסה, מה שנותן יותר אפשרות להוריד את גובה הרגל.
שבת שלום.

Share/Bookmark

By מר קדמוני with 4 comments

4 הערות קוראים:

תמונות ממש יפות!
:)
וחבל, שאין מועדון crossfit בארץ!
זה מאוד מבדר להתאמן בשיטה הזו.
צחוקים

אלעד

מה זה? לא הייתי כאן במשך 4 ימים וכבר אין תגובות?

קצת תובנות מהטיול (שנתי, 4 ימים בניצנה - נגב):
קרוספיט באמת עובד! אני וחבר התחמקנו מאחת הפעילויות והלכנו לטפס על עצים. אני לא יכול להגיד שזה היה קל, אבל הצלחתי לטפס על כול מה שרציתי (חוץ מהמפחידים ביותר). גולת הכותרת הייתה עלייה על ענף בודד בגובה 2.3 מטר בערך (אני 170 ס"מ בלבד).
חוץ מזה שלקחתי ב"שק קמח" חברים ששקלו בין 70-80 ק"ג (אני שוקל 65-70 ק"ג)ורצתי איתם למרחקים של בערך 50-60 מטר, חלק בעלייה.
אני מרגיש טוב, בחיי!
כבר אמרתי שקרוספיט עובד?

לילה טוב וסופ"ש נעים, מחר חוזרים לשגרה מלאה, עם ה-WOD היומי ללא פשרות.

שוב מרוחק מחדר הכושר. אז השלמתי "ננסי" (5 כפול 400 ו- 15 סקוואטים עם מקל מטאטא מעל הראש). לקח לי טיפה פחות מארבע עשר דקות - שיפור של קצת פחות מדקה וחצי.

טוב, היום האימון היה 7*1 סנאצ', ובגלל שאני לא כ"כ טוב התאמנתי על הטכניקה. היה מעפן בצורה מיוחדת, אבל לא נורא.

בגלל שזה קרוספיט, וכידוע קרוספיט דוגלים באתגרים פיזיים שונים החלטתי להתחיל לבצע אתגר שבועי פשוט שאוכל לבצע כחימום או כאימון מרכזי, תלוי בעצימות ובשבוע.
השבוע בחרתי ב"אתגר סיני" - 1000 קפיצות בחבל בזמן המהיר ביותר.
כדי למדוד את הזמן אני קופץ עם התוכנה של האינטרוואלים (sweat shop):
בוחר בזמן של 15 דקות ועשר שניות ומפעיל. כשהשעון מורה 10 שניות אני מתחיל לקפוץ ואז בסיום אני מוריד עשר שניות לזמן המקורי.
המטרה היא לקפוץ בזמן נמוך מ-6 דקות. זמן ריאלי אחר הוא פחות מ5 דקות, אך נראה שזה ידרוש הרבה אימון.
בכול מקרה אני מתכוון להעלות את כמות הקפיצות במשך השבוע עד ל800 או 900 ולקחת יום מנוחה ולנסות לעמוד באתגר.

היום קפצתי שוב 500, לקח 2:15 דקות שזה אומר:
3.7 קפיצות לשנייה.
222 קפיצות לדקה.

לא רע.

לילה טוב.

פרסום תגובה