אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

נייט חוזר

נייט - כמה שיותר סיבובים בעשרים דקות של:
2 עליות muscle up
4 כפיפות מרפקים בעמידת ידיים
8 SWING של משקולת בת 32 ק"ג

פרסמו חזרות ותוצאות בהערות. אווה התותחית עושה את הפק"ל הזה בלי בעיות מיוחדות בתמונה וגם בסרט.
אצלי הערב מתחילות חגיגות פורים. מסיבה ראשונה. חוויות והנגאובר יהיו כנראה רק מחר.

Share/Bookmark

By מר קדמוני with 5 comments

5 הערות קוראים:

צפיתי בסרטון, דוגמה יפה לנושא של לבצע את התרגיל מלא. אווה כמה שהיא חזקה, מה גם ברמה מאד גבוה. עדיין היא מבצעת את התרגיל מלא בלי לקצר דרך, רק בעמידות ידיים היא מבצעת ב kipping כשהיא מתחילה להתעייף. שימו לב שב kettlebells היא מבצעת במקסימום שלה ונותנת שתי הנפות הכנה ואז מתחילה את ה 8.

דומה מדי לסינדי שעשיתי אתמול (זה מה שקורה כשאני מתחיל לבחור לבד את האימונים). במקום עשיתי CFWU X3 מלא (סקוואט, כפיפות בטן, כפיפות מרפקים, כפיפות גב X 10 ומתח ודיפס X3) לאחר מכן עבדתי על טכניקה בסקוואט (עם 40 קילו) ועל קפיצות חבל כפולות. לא אימון אינטנסיבי מאוד אבל יותר טוב בהרבה מכלום.

הי בנץ
לגבי בחירת האימונים באופן עצמאי, אם אתה רואה שלפי הרצף מופיע אימון שדומה למה שעשית אתמול אתה יכול לבצע מה שנקרא max effort. המשמעות היא למשל במחזור של 3 על 1 אתה מבצע :
1- CF
2- MAX EFFORT
3- CF
4- REST
ה max effort הוא אימון של תרגיל או תרגילים, שמבצעים במקסימום משקל או מאמץ. בדר"כ מבצעים בהם אימונים של משקולות כמו
Squat 5-5-3-3-1-1
בנושא של איזה אימון CF לעשות, אפשר פשוט לעקוב אחרי האתר יום אחד אחורה.
אם האימון הראשון למשל הוא יום ראשון, אתה מתחיל ביום שני.

צבי, תיכננתי לעשות ME סקוואט ובנצ' ואז גיליתי שאני עם הנעליים הלא נכונות (אני מרגיש מאוד לא יציב בסקוואט כבד על נעלי הריצה שלי) ושאני גמור מדי לעשות בנצ' כבד. במקום עבדתי על טכניקה שזה גם מועיל. תודה על העזרה, בינתיים אני נצמד ללו"ז הרגיל. גם אם משהו מתפקשש זה לוקח מקסימום יומיים לחזור ללו"ז כי ימי המנוחה עושים reset.

היום בצעתי את נייט עם התאמות אישיות:
2 מאסל אפ עם קיפינג.
8 שכיבו סמיכה עם רגליים מוגבהות (אני יכול גם בעמידת ידיים אבל אין לי איפה לבצע, דבר שמקשה על ההתפתחות שלי).
8 סווינגס עם גאמבל ששוקל 23.5 ק"ג.

בצעתי 8 סיבובים בדיוק. היה קשה ונחמד.
עכשיו אני רץ לראות את הסרט של אווה טי ולנסות להבין איך היא הצליחה להשלים "רק" 10 סיבובים.

פרסום תגובה