אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

זה הולך להיות כואב: Fight Gone Bad

"הקרב האבוד" (או בשמו המקורי: Fight Gone Bad). כולל שלושה סיבובים של חמש תחנות. בכל תחנה עובדים דקה ועוברים לתחנה הבאה ללא הפסקה. לאחר חמש דקות (חמשת התחנות) נחים דקה בדיוק ועוברים לסיבוב הבא. התחנות הן:
- זריקת כדור כח 8 ק"ג למטרת קיר בגובה 3 מטר (סופרים את מספר חזרות)
- הרמות סומו דדליפט גבוהות של 20 ק"ג (סופרים את מספר חזרות)
- קפיצות על קופסה של 60 ס"מ (סופרים את מספר חזרות)
- Push Press של 20 ק"ג (סופרים את מספר חזרות)
- חתירה (סופרים קלוריות לפי המונה במכונת החתירה)
הציון הסופי הוא סך כל הציונים של כל אחת מהתחנות בכל אחד משלושת הסיבובים.
הערה: זהו פק"ל תובעני ועצבני ששומר על סבולת גבוהה מאוד ועומס שריר. סרט הדגמה תמצאו כאן, ועוד סרטי הדגמה בעמוד התרגילים הרשמי. FGB הוא אחד מפק"לי המפתח וסמני ההיכר של קרוספיט. הוא לא דומה לכלום. וגם אתה לא תהיה דומה לכלום כשתסיים אותו. ב-ה-צ-ל-ח-ה. ספרו חוויות תוצאות, כשלונות והצלחות בהערות. מומלץ שמישהו יהיה בצד וירשום לכם את הציון תוך כדי. אני רושם בגיר על רצפה (לוחות גומי שחורים). עובד לא רע.
למי שאין מכונת חתירה (כבר השווצתי עם שלי פעם?), יכול להחליף בפעילות אירובית אחרת - מומלץ קפיצות כפולות בחבל ולספור מספר חזרות כפולות. יאללה בי.
Share/Bookmark

By מר קדמוני with 7 comments

7 הערות קוראים:

דעאל, לא לזייף עם המשקלים. מדובר בשבעים וחמש פאונד שזה כמעט 35 קילו :)
פעם ראשונה שלי עם הפק"ל. הציפיות שלי אוששו וזה כמו לרוץ ספרינטים 15 דקות. לא כיף. החלפתי את הכדור ב- DB thrusters. הקפיצות היו יותר נמוכות מהרצוי ובמקום חתירה עשיתי קפיצות בודדות בחבל (נקודה כל 10).
סה"כ - 189

צודק צודק צודק!!!
אישתי הייתה לי בראש כשכתבתי - (כי אם יש סיכוי שהיא תנסה, אז 20 יהיו גבול עליון).
לפחות אני מתנחם בעובדה שיש מי שיתקן אותי אם אני שוב מפשל כך ובגדול.
תודה

זה היה אכן כואב.
בפעם הקודמת הגעתי ל- 368, אבל הקפיצות לא היו לגובה של 60 ס"מ ולא היו מלאות (open hips).
הפעם קפצתי על המדיח הישן, כשמשכיבים אותו על הרצפה הוא 58 ס"מ. נפלא וקרוספיטי למדיי, לא?
כדור: 32 - 22 - 25
סומו: 16 - 15 - 14
קופסה: 22 - 21 - 18
פוש: 20 - 16 - 10
חבל: 40 - 20 - 30
סה"כ: 321.

השתמשתי ב-30 ק"ג, אגב.



לילה טוב, ופורים שמח!
למה אתם מתחפשים?

אור, זה קפיצות רגילות? קראתי שרבים מנקדים כל 10 קפיצות כנקודה בחישוב. זה לא ממש משנה, בטח אם אתה לא משווה את התוצאות שלך לשל מישהו אחר. זה כן יכול לגרום לתנודות גדולות שבעצם אין להם ממש משמעות בין אימונים שונים שלך.
התוצאות שלנו יצאו מאוד דומות הפעם. אני מקווה שלא נראית כמו שאני הרגשתי בסוף האימון. :)

לא, אלו קפיצות כפולות.
אתה יכול לפרט את התוצאה שלך?


נראית מת?

סחטיין על הקפיצות הכפולות אור. יש לי עוד הרבה מה לשפט בטכניקה של הקפיצות האלו כדי שזה לא יקח לי את כל האימון לעשות 30.
Thruster 2x5 kg DB - 25/25/15
Sumo deadlift high-pull, 30 kg - 10/8/10
Box Jump, 20" box - 20/15/20
Push-press, 30 kg - 10/8/10
Single Rope jumps - 50/40/50

תודה. בשביל לשפר את הטכניקה של הקפיצות הכפולות אתה בסך הכול צריך לראות את כול הסרטים של באדי לי (פעמיים זה הכי טוב בשבילי) ולהבין אותם. ואז לתרגל כול יום 5 דקות חימום לפני האימון שלך.
לדעתי בתוך פחות מחודשיים אתה תהיה ספץ בכול מה שקשור לקפיצות, גם רגילות וגם כפולות.
האימון נראה מצויין אגב, במיוחד החלק של DB THRUSTER. שאפו!

פרסום תגובה