לינדה: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 חזרות של כל אחד משלושת הבאים:
דדליפט משקל גוף וחצי
דחיקות ספסל במשקל גוף
קלין במשקל 3/4 גוף
צריך שלושה מוטות ומצב רוח קרבי מאוד. אחד הפקל"ים הקשים ביותר, אם לא מלכת כל הפקל"ים הקשים כולם.
למי שאין שלושה מוטות ו/או די משקולות יכול להחליף דחיקות בכפיפות מרפקים בעמידת ידיים (או שיפוע). כמובן שאפשר גם להפחית במשקלים לממדים אנושיים.
כדי להבין עוצמה ונחישות מהי, מוכרחים לראות את ניקול עושה את הפק"ל הזה בתמונה ובסרט. לא יאמן.
בקיצור, רשימות וחוויות בהערות. הערה: ממחר אני (שוב) במילואים, כך שהפוסטים יתקצרו ושגרת האימונים תופר.
2 הערות קוראים:
היום לפי פיירפקס
4 סיבובים על זמן:
30 כפיפות מרפקים
25 עליות מתח
20 הנפות משקולת של 24 קילו.
שינויים שהיו:
סטים פורוקו למקטעים של 10, מתח נעשה בקפיצות והמשקולת הייתה של 22.5
סה"כ 16:44
דרך אגב הלינק שנתתי לגבי המחשבון תפוקה, חיטטתי יותר באתר שם.
אתר מעניין, הוא משלב את קרוספיט עם התמקדות על הנפות אולימפיות.
הטענה שם (שלדעתי נכונה), שלא מושקע מספיק זמן בביצוע וטכניקה נכונים בהנפות.
נוטים להכנס לזה תוך כדי הפק"ל במחשבה שכך לומדים, אך בעצם גוררים טעויות בטכניקה.
באתר יש פק"לים שמשלבים את השניים, וגם מאמרים בנושא. ממולץ לבדוק אותו.
ביצעתי את לינדה לקח 29 דקות
דדליפט עם 80 ק"ג
קלין עם 40 ק"ג
בנץ פרס עם 60 ק"ג
יש לי רק שני מוטות אז לקח זמן להחליף ולהוריד משקולות אבל גם זמן לנוח
הוסף רשומת תגובה