Crossfit Total

היום אימון קלאסי שהוא מדד לכח סטטי. הוא דורש ניסיון וציוד. אם אין לך זה וזה, אל תעשה. Back squat משקל מרבי בחזרה אחת (יש שני ניסיונות)Shoulder Press משקל מרבי בחזרה אחת (כנ"ל) Deadlift משקל מרבי בחזרה אחת (כנ"ל)הציון הוא המשקל המצרפי של שלושת התרגילים.מתחילים...

By מר קדמוני with 1 comment

סמל ראשון מוסטפא רבינוביץ'/ אשר קרביץ

היום מנוחה, אז זה הזמן לשתף באחד הספרים שקראתי לאחרונה. האמת, הספר הזה חדש כל כך, שהוא אפילו עוד לא הודפס בשוק (ונכון, קראתי אותו קריאה מוקדמת של ההוצאה). האמת שהספר יצא כבר פעם, בשם אחר - "אני מוסטפא רבינוביץ'" (ראו תמונה ישנה, כי אין עדיין עטיפה מעודכנת...

By מר קדמוני with 5 comments

דחיקות מכתפיים בכח ידיים בלבד

Shoulder Press 3-3-3-3-3 בקיצור, 3 חזרות בכל סט. חמישה סטים. משקלים עולים. פרסמו תוצאות והערות. אמש בצעתי את האימון כנדרש בדיוק. היה כיף לגמרי. לקח 9 דקות וקצת לרוץ 1650 מטר, אח"כ 2 דקות חתירה (30 קלוריות), 2 דקות thruster של 25 ק"ג (20 חזרות), 2 דקות של clean (כדור של 5 ק"ג, 27 חזרות), 2 דקות של קפיצות חבל כפולות (37 חזרות), ו2 דקות של מתח (רק 12, נגמרתי). אימון מומלץ מאוד....

By מר קדמוני with 4 comments

משהו אחר לגמרי

היום אימון מרענן ומעניין. בצעו את הבאים ברצף.ריצת 1 מייל - 1600 מטר2 דקות של חתירה2 דקות של Thrusters עם משקולות יד 13ק"ג2 דקות של clean של כדור כח 8 ק"ג2 דקות של קפיצות חבל כפולות2 דקות עליות מתחהרעיון הוא לעשות הכל ברצף ולספור כמה חזרות מכל תרגיל....

By מר קדמוני with 1 comment

מצטער שנעלמתי ליומיים. קורה.

בוקר טוב ושבוע טוב במעט איחור. היום פק"ל בשם ג'ייסון. עצבני ומחייב התאמה ליכולת האישית:100 סקוואטים5 muscle up (למי שאין טבעות יחליף במתח + דיפ במספר כפול, כלומר 10 מתח ועוד 10 דיפ)75 סקוואטים10 muscle up50 סקוואטים15 muscle up25 סקוואטים20 muscle upפרסמו...

By מר קדמוני with 5 comments

הורגים אותנו

בוקר טוב ורענן בארץ. היום שוב פק"ל שטרם נראה בעבר. חמישה סיבובים:25 ניעות של kettlebel (או משקולת שאוחזים בשתי ידיים),במשקל 32 ק"ג25 כפיפות בטן עמוקות25 פשיטות גוו25 ברכיים למרפקיםשיהיה לנו בהצלחה, בהחלט. מתחילים יעשו: פחות סיבובים, פחות משקל, כפיפות בטן רגילות.ודרך אגב, היה מגניב לראות אמש אלפי מדורות מהאויר, בנחיתה. שבת שלו...

By מר קדמוני with 4 comments

דדליפטים ועמידת ידיים

היום פק"ל חדש נוסף (שליש ברצף). חמישה סיבובים שכל סיבוב כולל:3 דדליפט (אתם מחליטים על המשקל)מקסימום חזרות של כפיפות מרפקים בעמידת ידיים.נשמע פשוט, אבל לא קל בכלל. פרסמו משקלים ותחליפים בהערות.אם מישהו בקיץ לקליפורניה, אולי ירצה להשתתף בcrossfit games. צריך להיות כיף. סוג של אולימפיאדה אלטרנטיבית.הלילה אני חוזר לאר...

By מר קדמוני with 5 comments

היום מנוחה

אמש התרסקתי בבלגיה בשתיים אחר חצות לאחר שפספסתי קונקשן (טיסת המשך) בוינה ונתקעתי שם כמה שעות טובות. בקיצור, לא היה אימון ולא נעליים. היום בתקווה לעשות השלמו...

By מר קדמוני with 1 comment

סבולת עצבנית

היום פק" ל ללא שם: 1000 מטר חתירה (אפשר להחליף ב100 הרמות סומו גבוהות של 20 ק"ג) 25 בורפיז 750 מ' חתירה 50 בורפיז 500 מ' חתירה 75 בורפיז פרסמו התפרקויות בהערות. אני שוב טס היום. לבלגיה, בקטנ...

By מר קדמוני with 3 comments

הרבה מאוד כח

היום פק"ל חדש ומאוד אגרסיבי ותובעני. (אבל זה לא חדש). יש לבצע את הרצף הבא על זמן (כמה שיותר מהר):75 שכיבות שמיכה50 הרמות סומו דדליפט גבוהות של 40 ק"ג50 דיפ טבעות30 חזרות של עליות מתח עם משקל של 20 ק"ג25 כפיפות מרפקים בעמידת ידייםאח"כ אפשר ללכת לאפסנאות...

By מר קדמוני with 3 comments

הרמות וריצות

במשך עשרים דקות, בצעו כמה שיותר סיבובים של הצמד:- 15 clean and jerk במשקל 40 ק"ג.( בקיצור, הרמת המוט מהרצפה ועד שהוא מעל לראש). מתחילים יורידו משקל.- ריצת 400 מטרפרסמו תוצאות או תחליפים בהערות. שבוע טו...

By מר קדמוני with 11 comments

שני ספרים לבקורת

ערב טוב. שבוע שעבר היה עמוס אז לא פורסמה בקורת ספרים כמנהגנו מידי שבוע. היום, כפיצוי (אם יש בכלל מישהו שמרגיש חוסר חוץ ממני), נספר על שני ספרים: Food for Fitness שהוא יותר ספרות מקצועית עבור חברי הקהילה, ו"הפרינצ'פסה" מאת פיטר פרגה, הוצאת ידיעות אחרונות....

By מר קדמוני with 2 comments

מיכאל חוזר

היום פק"ל נפוץ וטוב בשם מיכאל. שלושה סיבובים על זמן שכל סיבוב כולל:800 מטר ריצה50 כפיפות בטן50 פשיטות גוו (אפשר להחליף ב"סופרמן")מתחילים יכולים לעשות חצי מיכאל (400, 25, 25 כפול שלוש). פרסמו זמנים בתוצאות. אני חזרתי לביתי רק הבוקר, אחרי לילה של טיסה...

By מר קדמוני with 4 comments

סנדי או מרי?

היום סנדי, כמה שיותר סיבובים ב 20 דקות של: 5 עליות מתח 10 כפיפות מרפקים 15 סקוואטים מרי היא אופציה למתקדמים. פרסמו תוצאות. אני היום בגרמניה, מחר בארץ, אינשאללה... Sent from Blackberry devi...

By מר קדמוני with 1 comment

דדליפטים...

היום דדליפט 1-1-1-1-1-1-1 כלומר שבעה סטים בני חזרה בודדת כל אחד, במשקלים עולים. פרסמו תחליפים או תוצאות בהערות. אני במלונות קטנים וצרים באירופה, אז מחליף ב"עבודת חדר" כמו מרפקים וסקוואטים.אמש ביליתי בעיקר בדרכים (ז'נווה ובריסל, וזה גם תירוץ לאיחור בפוסט...

By מר קדמוני with 4 comments

יום מנוחה, ואני בטיסה

נשתמע מחר. Sent from Blackberry devi...

By מר קדמוני with 3 comments

Muscle Up, והרבה

30 muscle up על זמןלמי שאין טבעות, מומלץ לקנות. למי שאין ובכל זאת רוצה להתאמן, יכול להחליף בשווה ערך של 120 עליות מתח ועוד 120 דיפ מקבילים. למי שיש את המכשירים אבל הוא בן תמותה רגיל, יפחית את הכמות ליכולת (למשל שישה סיבובים של 10 מתח ו 10 דיפ). מתחילים...

By מר קדמוני with 3 comments

Overhead Squat או פראן

היום נעשה 3-3-3-3-3-3-3 כלומר 3 כפול 7 של overhead squat, (כל סט מעלים מעט משקל עד למקסימום). זהו תרגיל מעולה לחיזוק היציבה והבטן דווקא. למתחילים מומלץ להתחיל פשוט עם מקל מטאטא.אתמול (בשבתות אין פוסט בדרך כלל) היה פראן. הפק"ל המפורסם ביותר של קרוספיט...

By מר קדמוני with 3 comments

מנוחה או השלמות

בוקר טוב. היום מנוחה ועיכול של חצי טון בשר מחגיגות יום העצמאות...אני השלמתי הבוקר את "דיאן". בצעתי עם 90 ק"ג במקום 100. האימון כולו לקח 12 דקות ועשרים שניות קשות אך מספקות.שבת שלו...

By מר קדמוני with No comments

דיאן הציונית

דיאן, פק"ל למנוסים: 21-15-9 חזרות של 100 ק"ג דדליפטכפיפות מרפקים בעמידת ידייםמתחילים יתרגלו דדליפט של 30 או 40 ק"ג וכו' לפי היכולת ויחליפו בשכיבות שמיכה רגילות. (חשוב מאוד מאוד להקפיד על טכניקה מושלמת לדדליפט: גב קעור, מבט לפנים, רגלים צמודות למוט,...

By מר קדמוני with 4 comments

נזכור וגם נרוץ

היום ארבע חזרות של ריצת 800 מטר. מדוד את הזמן בכל חזרה. נוחו ככל שנדרש בין סיבוב לסיבוב.אין לפרסם תמונתו של סא"ל עמנואל מורנו, הקצין הבכיר ביותר משורות סיירת מטכ"ל שנהרג. נפל בקרב בכ"ה באב תשס"ו, (19.8.2006), ימים מעטים לאחר כניסת הפסקת האש של מלחמת...

By מר קדמוני with 1 comment

אליזבת ודגל ליום העצמאות

היום פק"ל נפוץ למדי בשם "אליזבת". הרבה ידיים.21-15-9 חזרות של 60 ק"ג cleanדיפ טבעות(בעברית: 21 חזרות מכל תרגיל בסיבוב הראשון, 15 בשני, וכו'. משקל יש להתאים ליכולת. קלין הוא הרמת המוט מהרצפה לגובה כתפיים).בתמונה: לכבוד יום העצמאות, הרי לכם דגל. דגל הוא...

By מר קדמוני with 4 comments

מנוחה

אמש עשיתי (עוד לפני ההפסד הצורב לצאסקה) את 50 הבורפיז ב 3:19. שיא איש...

By מר קדמוני with No comments

פשוט ו(לא) קל

50 בורפיז על זמן (כמה שיותר מהר). זה אימון קצר מאוד, אבל בעצימות מאוד גבוהה של סבולת לב-ריאה.מי שרוצה להשלים את אימון אמש, היה זהה לאימון של ה-8 לאפריל. אני עשיתי רק את חלקו (SP ו PP כנדרש (הגעתי ל 60ק"ג) אבל הפסקתי את ה PJ בגלל כאבים בכתף שמאל. סה"כ...

By מר קדמוני with 6 comments

מרפי, הו מרפי...

היום פק"ל בשם מרפי. אחד הקשים ומסימני ההיכר של קרוספיט. נפגשנו איתו לאחרונה לפני כחצי שנה. את התרגילים הבאים יש לעשות ברצף, כמה שיותר מהר:ריצת 1600 מטר (1 מייל)100 מתח200 שכיבות שמיכה300 סקוואטיםריצת 1600 מטרמומלץ לפרק את המתח, המרפקים והסקוואטים לסטים (אני משתמש ב 5 מתח, 10 מרפקים ו 15 סקוואטים לכל סיבוב, 20 סיבובים ברצף). מתחילים יכולים לבצע חצי מרפי (800 ריצה, 50, 100, 150, 800 מטר), או רבע מרפי,...

By מר קדמוני with 8 comments

נזכור

הרב ד"ר יוסף צבי קרליבך, אבא של סבתא שלי והרב הראשי של המבורג, נרצח ביערות ריגה ב 1941 לאחר שבחר להשאר עם קהילתו וללכת עמה אל גיא ההריגה. יהי זכרו ברו...

By מר קדמוני with No comments