אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

דדליפטים ועמידת ידיים

היום פק"ל חדש נוסף (שליש ברצף). חמישה סיבובים שכל סיבוב כולל:
3 דדליפט (אתם מחליטים על המשקל)
מקסימום חזרות של כפיפות מרפקים בעמידת ידיים.
נשמע פשוט, אבל לא קל בכלל. פרסמו משקלים ותחליפים בהערות.
אם מישהו בקיץ לקליפורניה, אולי ירצה להשתתף בcrossfit games. צריך להיות כיף. סוג של אולימפיאדה אלטרנטיבית.
הלילה אני חוזר לארץ.
Share/Bookmark

By מר קדמוני with 5 comments

5 הערות קוראים:

בעניין: מומלץ לצפות בסרט מה14 במאי. הוא מקיף דיי יפה את רוב המתחרים.

ולנושא אחר, אתם ראית את ספיל עושה פראן ב2:04??? זה פשוט חולני!

אהלן חברה. עצות לתחליף לדד ליפט? יוצא שבכל אימון אני מחליף את המשקולות בכפיפות מרפקים או מתח. זה בסדר שאני חוזר על זה בכל אימון? הידיים מסרבות לעלות מעל לגובה הכתפיים... (:

ממש לא בסדר, אתה לא נותן מנוחה מספיקה לשרירים, ובקצב הזה אתה עלול להכנס לאימון יתר שיוביל בסופו של דבר לפירוק השריר.
למה תחליפים לדדליפט?
- תוריד סרטים שמסבירים איך מבצעים את התרגיל ותתרגל עם מקל של מטאטא, או לחילופין, אבן גדולה (ממליץ!).


רצתי עכשיו 3 ק"מ בניסיון לגרום לגוף להתרגל לריצות ארוכות.
הריצה הרגישה טוב בכללי, הברך כואבת קצת.
לקח: 17:16.
נחמד.


ל"ג בעומר שמח!
אני מקווה שההר שמעל הבית שלי לא יישרף שוב.
אור.

דדליפט לא מומלץ לתרגל עם אבן, כי אבן מחייבת גב כפוף וזה ההיפך מהמשמעת שצריך להקנות בתרגול דדליפט ראוי.
אפשר לאלתר. אם אתה בקיבוץ, גש למסגר. קח מוט ברזל ובקש שירתכו אליו חתיכות ברזל בכל צד. אפשר גם לקחת דלי חמוצים, למלא בבטון, להכניס את המוט פנימה ולחכות שיתייבש. אתה מקבל מוט עם משקולות בטון מעולות. אפשר גם לקחת סתם שני דליי חול ולהרים אותם עם מוט.
בכל מקרה, חלופות לדדליפט יהיו גם בעבודה על שרירי בטן, סקוואטים ופשיטות גוו.

למה אתה חושב שאבן מחייבת גב כפוף?

פרסום תגובה