אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

משהו אחר לגמרי


היום אימון מרענן ומעניין. בצעו את הבאים ברצף.
ריצת 1 מייל - 1600 מטר
2 דקות של חתירה
2 דקות של Thrusters עם משקולות יד 13ק"ג
2 דקות של clean של כדור כח 8 ק"ג
2 דקות של קפיצות חבל כפולות
2 דקות עליות מתח
הרעיון הוא לעשות הכל ברצף ולספור כמה חזרות מכל תרגיל. בחתירה סופרים קלוריות (למי שיש מכונת חתירה של קונספט 2. למי שאין יכול להחליף את החתירה בהרמות סומו גבוהות של 20 ק"ג או בכפיפות מרפקים בשיפוע).
בתמונה ובסרט: עליות מתח בשיטת "הפרפר". מומלץ לראות גם את הסרט של ספירל עושה פראן ב2 דקות כי הוא משתמש בדיוק בשיטת הפרפר הזו על מנת לעשות יותר מתח בפחות זמן. נראה קצת משונה, לא?
יאללה בי. פרסמו תוצאות בהערות.

Share/Bookmark

By מר קדמוני with 1 comment

1 הערות קוראים:

והדגמה מצוינת לאימון של היום בסרט הבא:
http://media.crossfit.com/cf-video/CFManCave-TuesMorn.wmv

פרסום תגובה