היום פק"ל חדש ומאוד אגרסיבי ותובעני. (אבל זה לא חדש). יש לבצע את הרצף הבא על זמן (כמה שיותר מהר):
75 שכיבות שמיכה
50 הרמות סומו דדליפט גבוהות של 40 ק"ג
50 דיפ טבעות
30 חזרות של עליות מתח עם משקל של 20 ק"ג
25 כפיפות מרפקים בעמידת ידיים
אח"כ אפשר ללכת לאפסנאות ולחתום על ידיים חדשות כי הקודמות ינשרו... מכל מקום, מומלץ מאוד להתאים את העומסים ליכולת האישית, מבחינת משקל ו/או מספר חזרות. פרסמו תוצאות, זמנים, תחליפים ומסקנות בהערות.
הבחור "הצעיר" בתמונה סיים זה עתה את תחרות איש הברזל הראשונה שלו (5 ק"מ שחייה, 150 ק"מ אופניים ומרתון שלם, ברצף), וזאת כשהוא מתאמן בקרוספיט אנדורנס (סבולת), סה"כ פחות מ 6 שעות בשבוע. קרוספיט אנדורנס אתר שווה.
3 הערות קוראים:
אהלן, אז דבר ראשון- כן, אור, זה אורי עם חולם.
היום אני אעשה את אותו אימון כמו אתמול + דיפים. לגבי מספרים, אני לא בטוח, אז אני אעשה פשוט כמה שאני אסבול בחצי שעה.
אני לא חושב שאני אוכל להגיב היום, או לשתף יותר מדי, כי הגישה היחידה לאינטרנט שיש לי היא בד"כ דרך הטלפון. בכל מקרה תודה רבה על ההמלצות שלכם! יש פה מישהו מת"א שרוצה להתאמן ביחד?
אייי דעאל, טעות צורמת למדיי.
איש ברזל זה 3.8 ק"מ שחייה, 180 ק"מ אופניים, ואז 42.195 ק"מ ריצה (מרתון).
ביום שבת עבדתי כסדרן בתחרות חצי איש הברזל כאן בכנרת. היה מדהים לראות את כולם מסיימים..
בהצלחה שוב אורי.
וואלה, צודק!
האמת שכנראה ידעתי את זה (פעם) אבל לא בדקתי. בכל מקרה, עד לאחרונה הרגשתי רחוק מאוד (רגשית ופיסית) מכל תחרויות האולטרה-סבולת, אבל מאז שאני קורא יותר על שילוב של קרוספיט וסבולת-על (שילוב שבעבר נראה לי מוזר ולא אפשרי), אני יותר פתוח לזה.
מה שבטוח זה שעכשיו אני גם יותר יודע...
הוסף רשומת תגובה