Shoulder Press 3-3-3-3-3
בקיצור, 3 חזרות בכל סט. חמישה סטים. משקלים עולים. פרסמו תוצאות והערות.
אמש בצעתי את האימון כנדרש בדיוק. היה כיף לגמרי. לקח 9 דקות וקצת לרוץ 1650 מטר, אח"כ 2 דקות חתירה (30 קלוריות), 2 דקות thruster של 25 ק"ג (20 חזרות), 2 דקות של clean (כדור של 5 ק"ג, 27 חזרות), 2 דקות של קפיצות חבל כפולות (37 חזרות), ו2 דקות של מתח (רק 12, נגמרתי). אימון מומלץ מאוד.
4 הערות קוראים:
לדעאל ולכל מי שמתעניין בעמידת ידיים אני ממליץ לכם לכתוב Push Press בגוגל (ולסמן הצג דפים בעיברית) וללכת לתוצאה התשיעית (ה-1 לפני האחרון למי שגוגל מביא לו 10 תוצאות בעמוד) יש שמה הסבר מקצועי על עמידת ידיים איך עושים,למה זה טוב ועוד... (עוד לא קראתי לעומק אבל הורדתי לזיכרון של המחשב)
שאלה: האם יש מתיחות רשמיות לקרוספיט? אם כן מהם? ומתי לבצע אותם?
*תודה מראש לכל העונים!
לא מכיר מתיחות רשמיות ל קרוספיט.
אני משתמש במתיחות לעבודת משקולות שפורסמו בספר "Streching" של בוב אנדרסון. אחלה ספר.
משהו כמו 5 דקות.
בכל מקרה, נקודה טובה, ואפרסם בקרוב תיאור קצר של המתיחות המומלצות (לטעמי).
היי אוריאל .
בכל מה שקשור למתיחות אני ממליץ על : Magnificent Mobility של : Eric Cressey
הקלטת שמה דגש על מתיחות דינאמיות ולא סטאטיות עם הדגמות מתאימות .
לקלטת הגעתי דרך הפורומים של קרוספיט .
הוסף רשומת תגובה