אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

יום מנוחה, ואני בטיסה

נשתמע מחר.

Sent from Blackberry device
Share/Bookmark

By מר קדמוני with 3 comments

3 הערות קוראים:

היום - התאמנתי!
סוף סוף, היה כיף :)

האמת היא שביום שישי יצאתי לטיול רכיבה קצר עם חברים, השאלתי אופניים מחבר והתחלנו.
האופי של הטיול היה:
הרבה עליה, קצת מישור, ירידה מפחידה.
העליה עברה ממש טוב, עברתי כמעט הכול ברכיבה עם מספר מנוחות והגעתי שני לפסגה. אחר"כ המשכנו במישור עד שאיבדתי שליטה על האופניים, עליתי על אבן ועפתי באוויר כ3-4 מטרים. נפצעתי ברגל שמאל ויד שמאל. מזל שחבשתי קסדה (נהיה בה ממש בקע מכוון שהאופניים נפלו לי על הראש). הטיול היה כיפי וקרוספיט בהחלט עזר לי לשרוד אותו בכבוד.
בכולמקרה היום בצעתי כמה רוטינות של קפיצה בחבל, כדי להסיר את החלודה ואחר"כ המשכתי ב:
3 סיבובים על זמן של:
20 עליות מתח *ישרות*.
ו30 פוש-אפס איטיים ומלאים.

בסיבוב הראשון שברתי שיא: 19 עליות מתח ישרות רצופות (שזה שיא אישי מטורף עבורי) ועוד אחת קיפניג, רימיתי.
הסיבוב השני היה נוראי, השלמתי בקושי 5 עליות רצופות והשאר בקיפינג.
סיימתי את הפוש-אפס והחלטתי שמספיק לי להיום - הכתף התחילה לכאוב.

טוב לחזור..

אגב, מגיבים יקרים? אני קורא אתכם לסדר! היכן הימים הטובים שראיתי 6+ תגובות ליום?

אחרי תקופה של אימוני קרוספיט ניסיוניים החלטתי להתחיל לעשות את התוכנית למתחילים הבעיה היא שאני לא יודע אנגלית ולכן אני רוצה לדעת האם פשוט לעשות את התוכנית שמופיעה למטה (בכתב ירוק)? ומה לעשות שכתוב את שם התרגיל ואחריו איקס (X) כמה פעמים אני עושה את התרגיל?

*תודה מראש לכל העונים!

שלום אוריאל, אכן הבחירה להתחיל בתוכנית המתחילים היא חכמה ומומלצת.
תעקוב אחרי ההוראות בטבלה שמחולקת ל 12 שבועות. האימון לביצוע הוא הכיתוב הירוק בתוך הטבלה. ה X בתוכנית הוא מס' החזרות שיש לבצע מכל תרגיל, למשל אם כתוב squat X18
הכוונה היא ל ביצוע 18 חזרות של סקוואט. שוב תתחיל עם תרגול ללא משקל או עם מקל, על מנת להשריש טכניקה. בהמשך ככל שהשבועות יעברו תוכל להוסיף משקל, אם הטכניקה טובה. אל תתפתה להוסיף משקל, גם אתה מרגיש שאתה יכול. הוספת משקל וביצוע ללא טכניקה נכונה, פוגמת באפקטיביות התרגיל וגם כמובן משמעותית בגוף.
בשבועות הראשונים מופיע מס' החזרות אבל ללא X, עדיין המס' אומר את מס' החזרות.
נשמח לשמוע על ההתקדמות עם התוכנית מדי יום, מאוד מקובל באתרי קרוספיט ופורומים שלהם שמתאמנים מנהלים מעין לוג אימונים שמתעדכן מדי יום ומשתפים את שאר חברי הקהילה בתוצאות.
אם יש לך עוד שאלות אל תהסס, שמחים תמיד לענות.

פרסום תגובה