מתח במשקולות

1-1-1-1-1-1-1 מתח עם משקל, כלומר שבע חזרות בודדות של עליית מתח עם מקסימום משקל. זהירות - אחרי פק"ל זה יש נטיה ברורה לשרירים תפוסים בידיים ובכתפיים (אם מתאמצים). ספרו לכמה משקל הגעתם.אני נח זה יומיים ברציפות כי הערב מירוץ עשרת הקילומטרים של נייקי. נקווה שנשרוד למרות הלחות של ת"...

By מר קדמוני with 5 comments

בחורות רעות מאוד

פק"ל קלאסי בשם "בחורות רעות" (יצירתי משהו): שלושה סיבובים על זמן של כל הבאים ברצף:50 סקוואטים7 Muscle ups (ולמי שאין טבעות יחליף ב21 מתח ועוד 21 דיפ)10 חזרות של Hang Power Clean עם 60 ק"ג (כלומר, מתחילים בעמידה, מוט בגובה מתנים ומביאים אותו, איכשהו, לכתפיים).פרסמו זמנים בהערות.בלי קשר, שווה להציץ בבלוג של התפוח היומי של מארק, ורשימת היום על חזרה לטבע והראשוניות של "האדם הקדמון". מאוד מתחבר לי עם הסלעים...

By מר קדמוני with 4 comments

אחד הדברים היותר מוזרים שראינו בתחום הספורט

היום מנוחה.אמש, בתקווה לשפר את סיכויי להשלים את מירוץ הלילה של נייקי, רצתי 49 דקות (שזה הכי הרבה עד היום, עבורי). משהו כמו 7.5-8 ק"מ בלבד (קצב איטי. מצד שני, אצלנו בגליל הכל זה עליות, או ירידות).כדי לשפר את המוכנות שלי, אני חושב לעבור לתכנית כושר אלטרנטיבית, כפי שמציעה הבחורה להל...

By מר קדמוני with 3 comments

סולם עולה

על זמן, נעשה את כל הבאים:30 כפיפות מרפקים בעמידת ידיים40 עליות מתח50 ניעות של משקולת יד או קט'לבל 24 ק"ג60 כפיפות בטן70 בורפיז לקינוחפרסמו את הזמן שלקח לכם. לדעתי, אימון מגניב למדי, וכך גם התמונ...

By מר קדמוני with 9 comments

Front Squat עצבני

Front Squat 10 -10 -10 -10 -10שזה פק"ל שעוד לא ראיתי. חמישה סטים של עשר חזרות כל פעם, במשקל המרבי שעדיין מאפשר לסיים עשר חזרות רצופות...אחרי החופש הארוך שלי, אני מרגיש עם יכולת דומה לגברת בתמונה, שמתאמנת ב"נאמני קרוספיט". מצד שני, יפה לראות שגם בגיל...

By מר קדמוני with 6 comments

נחתנו על מרפי

מרפי - אימון אימה קלאסי - מבצעים את כל הבאים ברצף:ריצת 1600 מטר100 מתח200 שכיבות שמיכה300 סקוואטיםריצת 1600 מטרמומלץ לחלק את ה 100, 200, 300 לשיטת "סנדי" (כלומר עשרים סיבובים של 5, 10, 15 בהתאמה).מתחילים יכולים לבצע חצי מרפי (חצי כמות מכל דבר), או אפילו רבע מרפי. הכל הולך (רץ).אני עצמי נחתתי לפנות בוקר, אחרי חופש ארוך ומעולה, בו חוץ מכמה ריצות וטיפוס פה ושם לא הייתי בשום שגרת אימונים. מעכשיו, חוזרים...

By מר קדמוני with 8 comments

אנג'י

100 עליות מתח100 כפיפות מרפקים100 כפיפות בטן100 סקוואטיםפרסמו זמנים בהערות. ולרגל האולימפאידה ושיאי 100 ו 200 הדנדשים, הנה וידאו קלאסי על האנשים המהירים ביות...

By מר קדמוני with 13 comments

הלן הלן הלן

שלושה סיבובים עם זמן של:ריצת 400 מטר21 ניעות (swings), של קט'לבל או משקולת יד שאוחזים בשתי ידיים - 24 ק"ג12 עליות מתחפרסמו תוצאות או תחליפים בהערו...

By מר קדמוני with 7 comments

מנוחה

היום מנוחה. אעדכן רק שאתמול (כמו ברוב הימים לאחרונה) לא ממש התאמנתי - אני בחופש. בכל זאת ביליתי כמה שעות בטיפוס חופשי על סלעי ענק, וזה פשוט נהדר. חובה לנסות. ספורטיבי, מאתגר ומתגמל (כשמצליחים...

By מר קדמוני with No comments

דדליפטים

1-1-1-1-1-1-1 חזרות של דדליפט. מוסיפים משקל בין חזרה לחזרה, עד למקסימום.פרסמו המשקל המירבי אליו הגעתם.וכאן תמצאו מאמר מעניין על אימון לתריאטלתי...

By מר קדמוני with 2 comments

טבאטה

32 סיבובים של 20 שניות עבודה ו10 שניות מנוחה, ברצף. 8 סיבובי מתח, 8 סיבובי שכיבות שמיכה, 8 סיבובי כפיפות בטן, 8 סיבובי סקוואט. פרסמו סה"כ חזרות בכל הסיבובים. Sent from Blackberry devi...

By מר קדמוני with No comments

הרבה ידיים

שלושה סיבובים במתכונת 15-12-9 של:thruster 60 ק"גMuscle upמתחילים יכולים להחליף בשלושה תרגילים: thruster 40, מתח, דיפ - באותן כמויות.בתמונה ובסרט: Dutch וג'סיקה עושים את הל...

By מר קדמוני with 5 comments

באיחור רציני

סורי חברים, אבל היום הפוסט באיחור הסטרי:50-40-30-20-10 של עליות מתח ודיפ טבעות (צמד תרגילים כל פעם). מתחילים יפחיתו, כמובן. גם מתקדמים יפחיתו, כנראה...שבת שלום מפרי...

By מר קדמוני with 5 comments

חמישימים

שלושה סיבובים על זמן, שכל סיבוב כולל:50 קפיצות חבל כפולות50 פשיטות גו50 כפיפות בטן עמוקותפרסמו זמנים בהערות. שמחתי מאוד לראות את הדיון הער והתוצאות המרשימות בפוסט של אתמול. קהילת קרוספיט חיה ובועטת. ולרגל האולימפיאדה (?) סוס נראה מכשיר מדהים להתאמן...

By מר קדמוני with 12 comments

קרוספיט לחלוטין

היום קרוספיט טוטאל.1 חזרה של מקס' עומס Bck Squat1 חזרה של מקס' עומס Shoulder press1 חזרה של מקס' עומס Deadliftהציון הוא המשקל המצרפי. יש שני ניסיונות לכל תרגיל. בהצלח...

By מר קדמוני with 11 comments

ארוך ומסובך?

View Larger Mapהיום אימון מורכב מעט וקשה מאוד, למי שיעשה "לפי הספר":10 כפיפות בטן עמוקות10 פשיטות גו30 חזרות של Thruster עם 40 ק"ג50 עליות מתח30 כפיפות בטן עמוקות30 פשיטות גו20 חזרות של Thruster עם 40 ק"ג35 עליות מתח50 כפיפות בטן עמוקות50 פשיטות גו20 חזרות של Thruster עם 40 ק"ג20 עליות מתחפרסמו אימוניכם.בתמונה: מסלול הריצה שלי הבוקר. איטי מאוד, אבל האמת ניתנת להאמר שזה בכלל לא מישור (חוץ מהחלק על...

By מר קדמוני with 11 comments

ריצת חמש

בוקר טוב, גם היום פק"ל פשוט: ריצת חמישה ק"מ.פרסמו זמנים בהערות.בתמונה: חולצה מגניבה, לנשים בלבד, שאפשר לרכוש כאן. צום ק...

By מר קדמוני with 1 comment

ריצת בוקר

היום מנוחה לפי הפק"ל, אבל מכיוון שהשבוע במקום להתאמן התרוצצתי ברחובות פריז (ואתמול בדיסני), פתחתי את הבוקר בריצה. היה מ-ע-ו-ל-ה. מזג אויר קריר. גשם שירד בלילה הותיר את הרחובות רעננים וריחות של קפה טרי, לחמים וגבינות מתערבב לו. רצתי בפארק מקסים וברחובות מרוצפי אבן. 33 דקות של ריצה הכי כיפית שהיתה לי מזה זמן.שבת שלו...

By מר קדמוני with No comments

קרן

היום " קרן": 150 זריקות כדור 8 קג. ואני ברכבת לדיסני... Sent from Blackberry devi...

By מר קדמוני with 1 comment

עבודה קשה

21 חזרות של Snatch משקולת 20 ק"ג (או פחות, למתחילים) ביד אחת, ימין21 חזרות של Snatch משקולת 20 ק"ג (או פחות, למתחילים) ביד אחת, שמאל42 עליות מתח15 חזרות של Snatch ביד ימין15 חזרות של Snatch ביד שמאל30 עליות מתח9 חזרות של Snatch ביד ימין9 חזרות של Snatch...

By מר קדמוני with 3 comments

חמש כפול חמש - Back squat

שלומות מעיר האורות. 5-5-5-5-5 של Back Squatממחר, נתחיל לספר קצת יותר ולחלוק תמונות וחוויות.בגדול, הגענו אחרי לילה מתיש והכל בינתיים עשר: הדירה, מזג האויר והבגטי...

By מר קדמוני with 1 comment

מנוחה - ויוה לה פרנס

היום מנוחה. אבל אני אורז.הלילה אנו נוסעים לשלושה שבועות (!) חופשה משפחתית (שלושה ילדים) בצרפת. בהחלט, זה הזמן לפרגן.מה זה אומר:1. הפוסטים יהיו, כנראה, כרגיל.2. האימונים יהיו, כנראה, במתכונת מצומצת עד מאוד (בעיקר ריצה ברחובות פריז).3. התמונות בבלוג יהיו, כנראה, יותר דביקות מהרגיל.4. שידורי אולימפיאדה יהיו, כנראה, בצרפתית...נשתמע מחר מעיר האורות. ארבוא...

By מר קדמוני with 3 comments

גריף ובאשיר רצים עכשיו

היום פק"ל בשם גריף (Griff). נעשה את הבאים על זמן:ריצת 800 מטרריצת 400 מטר אחורנית (זהירות מעצים)ריצת 800 מטרריצת 400 מטר אחורנית.פרסמו זמנים והתכווצויות בהערות. בתמונה: ואלס עם באשיר. חובה לראות. סרט ענק באנימציה חזקה על מלחמת לבנון (הראשונה) ועל זהות...

By מר קדמוני with 1 comment

Muscle Up לשבת

היום פשוט: 30 Muscle ups על זמן.מי שלא יכול, יחליף ב 120 מתח ועוד 120 דיפ. או פחות. הבנות בתמונה, מאיזור אטלנטה, פתחו את "Hot Chick Muscle-Up Club", ולא נכביר דברים.שבת של...

By מר קדמוני with 3 comments