אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

כדורים, חבל וצעדי ענק

שלום. היום האימון הרשמי נחמד ומעניין. הוא כולל ארבעה סיבובים, על זמן (כלומר, כמה שיותר מהר להשלים את הכל), כאשר כל סיבוב מורכב משלושה תרגילים שונים:
1. 25 זריקות של כדור כח בן 9 ק"ג על קיר לגובה 3 מטר בערך
2. 30 צעדי ענק (כ"א בערך מטר פסיעה, כאשר הברך האחורית כמעט נוגעת ברצפה)
3. 3 פעמים טיפוס על חבל בגובה 4.5 מטר

אוקיי, מכיוון שלרובנו אין בבית כדור כח מתאים ואין חבל לטיפוס נציע את התחליפים הבאים:
במקום כדור כח אפשר לעשות הנפה מהירה, מתפרצת, מהחזה ועד שהידיים ישרות למעלה, עם משקולות יד. אבל זה לא ממש אותו הדבר. יותר עדיף להכין לבד כדור כח, זה די פשוט: לוקחים כדורסל ישן ומפונצ'ר, עושים בו חתך קטן, ממלאים בחול או אדמה וסוגרים עם הרבה איזולרבנד חבלה או תופרים למי שיש עצבי ברזל ומחט בהמית. יוצא אחלה, אם כי קצת משפריץ חול, מניסיון.
לגבי תחליף לטיפוס על חבל זה הרבה יותר פשוט: עושים עליות מתח על מגבת (!) כאשר יד אחת למעלה ואחת יותר למטה על המגבת. 15 עליות מתח זה תחליף הולם בכל סיבוב.

למתחילים נציע לעשות את ארבעה סיבובים, אך עם פחות חזרות מכל דבר. לממש ממש מתחילים נציע כפיפות מרפקים במקום כדור כח.
בהצלחה
Share/Bookmark

By מר קדמוני with No comments

0 הערות קוראים:

פרסום תגובה