אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

ריצה, משקולות ומתח

הי הי. היום הפק"ל אומר לעשות כמה שיותר מהר את השילוב הבא:
1000 מטר חתירה,
50 Thrusters של 20 ק"ג שזה "דחיפות" היינו:
עומדים עם המוט על החזה, יורדים לסקוואט, מתיישרים במהירות ובכח עד שהידיים ישרות מעל לראש.
30 מתח

למי שאין מכונת חתירה (לי אין) או קאייק (האמת שאני מכיר כמה אנשים שיש להם), יכול להחליף ב 2 ק"מ ריצה או, עדיף, ב"הרמות סומו", שזה עומדים בפישוק רחב, ידיים אוחזות במוט צמודות זו לזו, ומרימים עד גובה חזה. ראו קישור להדגמה כאן.

למי שאין מוט משקולות ארוך יכול לעבוד עם שתי משקולות יד ל"דחיפות".
מתחילים יכולים לעשות ריצה של 1 ק"מ בלבד, ולאחריה מיד פשוט ללא משקל 50 סקוואטים כאשר מסיימים כל סקוואט עם ידיים ישרות מעל לראש.
במקום 30 מתח אפשר לעשות פחות, או מתח בקפיצות.

ואני אישית עשיתי אמש "פראן" כמעט מלא, אבל עם 32 ק"ג במקום 40. לקח לי 10:05 דקות. לתשומת לבכם, "פראן" זה אימון מפתח בקרוספיט, ועל יתרונותיו ולמה הוא כזה שווה, בהזדמנות אחרת.
Share/Bookmark

By מר קדמוני with No comments

0 הערות קוראים:

פרסום תגובה