אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

היום לינדה

הפק"ל היומי נקרא לינדה. כשמו כן הוא, עדין וקל. למעשה הוא קשה מאוד מאוד ודורש קצת ציוד.

הוא כולל סטים של שלושה תרגילים:
Deadlift בשאיפה של משקל גוף וחצי
דחיקות ספסל (בשכיבה) של משקל גוף
ו- clean של משקל 3/4 גוף (למי שלא זוכר, clean היא הרמה עד גובה כתפיים, תוך כדי סקוואט. אפשר לראות בעמוד התרגילים)
את שלושת התרגילים יש לעשות 10 - 9- 8- 7- 6- 5- 4- 3- 2- 1 כלומר, עשר חזרות מכל תרגיל בסט הראשון, תשע בשני וכן הלאה.
העניין שצריך שלושה מוטות עם משקל מוכן על כל אחד, בהתאם לתרגיל, וגם מקום עם ספסל לעשות דחיקות ספסל.
אוקיי, אז מה עושים אנחנו, פשוטי העם שאין להם ציוד ואין כח (עדיין) להשלים את הסט?
למתחילים נציע את אותו מבנה (10-9-8 וכו') אבל בשלושה תרגילים אחרים: כפיפות בטן, כפיפות מרפקים וסקוואט. למי שמתקשה בחשבון זה סה"כ יוצא 55 פעמים כל תרגיל. אפשרי.
עדכון לגבי אמש: עשיתי את הפק"ל היומי של אתמול בדיוק כנדרש (כפיפות מרפקים בעמידת ידיים ומתח). לקח 15:01 דקות.
וזו תמונה של גרג. שמסביר כמה מהר הוא עושה סט קלאסי שנקרא פראן. הוא סוס אמיתי.

Share/Bookmark

By מר קדמוני with No comments

0 הערות קוראים:

פרסום תגובה