אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

הרמות מוות


טוב, זה לא ממש תרגום יעיל ל deadlift.
היום עושים deadlifts שזה תרגיל יסוד בחיזוק כוח כללי. פשוט מאוד לביצוע (צריך בעיקר להקפיד על גב קעור ועל ראש מביט קדימה וטיפה למעלה), ועדיין מאוד מאוד דורש.
עושים 1-1-1-1-1-1-1 כלומר, אחרי חימום, שבע הרמות של משקל מירבי שמצליחים. הרעיון הוא להוסיף מעט משקל מסט לסט.
הסרט הבא מדגים את הביצוע של deadlift על מבוגרים בכל הגילאים. וגם את הסרט הזה כדאי לראות.

למי שאין משקל כבד לאימון בעומס מירבי יכול לבצע יותר חזרות עם משקל נמוך או להחליף בשבעה סטים של 10 סקוואטים, 10 כפיפות מרפקים ו 10 בטן, כאשר מעלים באחד בכל סט (כלומר הסט השני עם 11 במקום 10 וכו')



Share/Bookmark

By מר קדמוני with No comments

0 הערות קוראים:

פרסום תגובה