אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

סקוואטים עם משקל

בוקר בוקר. היום הפק"ל פשוט: סקוואטים על משקל, היינו כשהמוט מונח על העורף והכתפיים - שבעה סטים של 3 חזרות בכל סט, כאשר מוסיפים משקל כל פעם.

למתחילים נציע לעשות פשוט 7 סדרות, ללא משקל (סתם סקוואט) בכל סדרה 10 סקוואטים. 20 שניות מנוחה בן סט לסט.


דגשים: רגליים ברוחב כתפיים. ראש מביט כל הזמן קדימה או טיפה למעלה. גב קעור. עקבים צמודים לריצפה - חשוב לא להרים את העקבים. בכל סקוואט יורדים עד שהירכיים מקבילות לרצפה, לא לחפף.

למה זה טוב: מסתבר שסקוואט הוא תרגיל מאוד מאוד אפקטיבי ביצירת שריר בכל החלק התחתון של הגוף, יציבה נכונה, והוא גם משחרר הורמונים יותר מאשר תרגילי שריר אחרים.
בתמונה, תתפלאו, זה לא אני.

Share/Bookmark

By מר קדמוני with 1 comment

1 הערות קוראים:

עשינו למתחילים:
20 קפיצות מדרגה
20 מתח בקפיצה (מי שיכל עשה רגיל)
30 בטן
800 ריצה
30 סופרמן (כואב!)

נמשיך מחר.. (התוכנית היא א,ג,ה וחוץ מזה אני לא רוצה להפקיר את הריצות הארוכות)

פרסום תגובה