אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

חזרה לשגרה

שלום חברים.

חזרנו אמש ממיאמי ומהיום חוזרים לעדכונים יומיים.

אז נתחיל מהבסיס שהוא הפק"ל היומי: 5-5-5-5-5 סקוואטים כאשר המוט מונח על העורף. Back Squat. התרגיל הזה מעולה ומיועד לחיזוק הגב. עשו אותו ולא יהיו לכם בעיות של כאבי גב. הכוונה ב 5-5-5-5-5 היא לעשות חמש סדרות בנות חמישה סקוואטים כל אחת, כאשר יש לנסות להוסיף משקל בן סדרה לסדרה.

למתחילים: מומלץ לעשות חמש סדרות של סקוואטים ללא משקל, 25 סקוואטים בכל סט. לחיזוק הגב נוסיף גם "סופרמן" בשכיבה על הבטן - מחזיקים את החזה מורם מהריצפה לשלוש שניות כל פעם, כפול 20, כפול חמישה סטים.


ועכשיו קצת היסטוריה: בימים האחרונים בהם היינו במיאמי מנעה ממני החופשה לנהל שגרת אימונים, ובכל זאת פטור בלי כלום אי אפשר. עקרונות קרוספיט אומרים (ראו מאה מילים על כושר למטה) שיש לעשות ספורט חדש באופן קבוע - היינו לגוון ולשנות. אז צללנו ושנורקלים בשונית מדהימה באוקיינוס האטלנטי. הקטע הנחמד היה שפגשתי כריש ובגלל שהוא משתמש הרבה יותר טוב ממני בסניפירים שלו , הוא הצליח למנוע התנגשות ראש בראש בינינו. והתמונה להלן תוכיח.


Share/Bookmark

By מר קדמוני with No comments

0 הערות קוראים:

פרסום תגובה