אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

שבוע טוב

שבוע טוב חברים. היום (הערב?) יש אתגר חדש - בשילוב שאני עוד לא ראיתי בקרוספיט. טוב, חלק מהעניין זה שינוי ושילובים חדשים כל הזמן. אז ככה, האימון הרשמי להיום הוא על זמן (כמה שיותר מהר) של כל הפעולות הבאות:
50 פעם קפיצות (שתי רגליים יחד) על מדרגה בגובה חצי מטר. קשה לאללה.
5 פעמים טיפוס על חבל שזה "שווה ערך" בשפת הקבלנים ל25 עליות מתח על מגבת
משקולת של 20 ק"ג, 50 ניעות. - ראו בעמוד התרגילים מה זה kettlebel swing
50 כפיפות בטן (סופסוף משהו שכל אחד מבין)
50 הרמות כח של שתי משקולות יד - מתחילים בעמידה משקולות בגבה מתניים, מכופפים טיפה את הברכיים, ומיישרים, משקולות עולות רק עד גבה כתפיים.
ריצת 800 מטר !
50 כפיפות גו (שזה כמו כפיפות בטן אבל הפוך) ואפשר להחליף ב"סופרמן"

למתחילים נמליץ מאוד לעשות את הכל הסט, אבל פשוט עם 20 חזרות במקום 50.
Share/Bookmark

By מר קדמוני with No comments

0 הערות קוראים:

פרסום תגובה