אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

האם קרוספיט זה מסובך

היום מנוחה.
מספר אנשים שעוקבים אחר הבלוג העירו לי לאחרונה שנראה להם שכל העסק הזה מסובך מדי מכדי להתחיל (צריך קופסאות, חבלים, משקולות וכו'). אז באתי להבהיר את דעתי, שדווקא אין פשוט וקל (טכנית) מאשר להתחיל להתאמן בקרוספיט. לא צריך כמעט שום ציוד ולא צריך שום ידע מוקדם. גם כל רמת כושר נוכחית תתקבל בברכה.
איך זה יכול להיות? הפק"ל היומי של קרוספיט מתווה סטנדרט גבוה וקשה, המיועד להגדיר את רמת הכושר אליה יש להגיע. אנשים ונשים שעוקבים ומבצעים את האימונים באופן סדיר, יכולים להגיע לרמה זו לאחר כשנה או שנתיים. כושר נבנה לבנה לבנה, ולא בין לילה.
שיטת האימון המגוונת מאפשרת לכל מתאמן לבחור מה הוא יכול לעשות (טכנית) וכמה הוא יכול (פיסית). תתאימו את האימון ותבחרו את התרגילים שאתם רוצים לבצע. תנסו. תתנסו. פתאום תגלו שיש תרגילים שמעולם לא עשיתם אבל דווקא אתם מסתדרים איתם טוב, לעומת זאת אחרים נראים קלים אבל מתבררים כגיהנום.
אז הנה רשימה של מה בטוח אפשר לעשות בקלות, בבית, גם בחורף (בקיצור, למה אין תירוצים ותמיד אפשר לעשות):

  • כפיפות מרפקים. אפשר לשים את הרגליים על כסא או מדרגה ואז זה יותר קשה
  • עמידת ידיים: כן, אפשר לנסות להעמד הפוך ליד קיר, כך לא תוכלו ליפול
  • כפיפות בטן. אין מה להרחיב.
  • סקוואטים. תרגיל יסוד, קריטי לפיתוח חוזק, אין פשוט וקל מלעשות סדרות שלו, ויש מה לשפר
  • "סופרמן". מחזק את הגב
  • קפיצות מדרגה עם שתי רגליים יחד. חפשו מקום בבית או בחצר של חצי מטר גובה. שתי רגליים יחד.
  • מתח: ארגנו לעצמכם מקום לעשות מתח. לא מסובך במיוחד.
  • מוט משקולות. תקנו. עולה 100 שקל. תתחילו רק עם מוט ותראו אם אתם מתחברים לזה. זה יפתח בפניכם עולם שלם של תרגילים וגוון.

למי שאין משקולות יכול גם להרים או לסחוב צמיגים של טרקטור. יותר בזול...



Share/Bookmark

By מר קדמוני with 3 comments

3 הערות קוראים:

יכול להיות שטעית בתרגיל הראשון התכוונת לפשיטת מרפקים?

כשאני הייתי בצבא הסדיר, לפני עשרים ומשהו שנה, היו קוראים לזה כפיפות מרפקים (או שכיבות שמיכה). בכל מקרה, תודה על הרענון הלשוני. זה אמנם פוסט מלפני כמעט חמש שנים, ואתה המגיב הראשון עליו, אבל טעויות צריך לתקן בכל עת...

חחח אז תתפלא לגלות שעדיין קוראים פוסטים ישנים...
ד.א אני מאמן כושר במקצועי ונחשפתי לבלוג שלך שמחדש לי ומרתק בו זמנית.

המון תודה

פרסום תגובה