אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

מתח וכפיפות מרפקים

שלומות. היום אימון נחמד שמאפשר לכל אחד להגיע לתוצאה יפה של הרבה עליות מתח/כפיפות מרפקים בלי להרגיש. טוב, לא ממש בלי להרגיש. בכל זאת מרגישים משהו בסוף.
על זמן (כמה שיותר מהר):
15 כפיפות מרפקים ו-1 עליית מתח
13 מרפקים ו-3 מתח
11 מרפקים ו-5 מתח
9 מרפקים ו-7 מתח
7 מרפקים ו9 מתח
5 מרפקים ו11 מתח
3 מרפקים ו13 מתח
1 מפרקים ו 15 מתח

הערה:
הפק"ל הרשמי אומר לעשות את כפיפות המרפקים בעמידת ידיים. למי שקשה אפשר לעשות אותם כשהרגליים על כסא והידיים על הרצפה או פשוט כפיפות מרפקים רגילות לגמרי. לגבי עליות המתח, למי שקשה אפשר לעשות אותם בקפיצות (כל פעם יורדים לארץ), מה שמוריד מאוד את רמת הקושי.
Share/Bookmark

By מר קדמוני with No comments

0 הערות קוראים:

פרסום תגובה