אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

מרפי, מרפי


צהרים טובים. היום הפק"ל האהוב והרצחני למדי העונה לשם"מרפי".
למי שלא זוכר מרפי כולל את הרצף הבא, כמה שיותר מהר:
ריצת 1600 מטר
100 עליות מתח
200 כפיפות מרפקים
300 סקוואטים
ריצת 1600 מטר
בכיינים יכולים לעשות חצי מרפי (800 מטר, 50, 100, 150, 800 מטר). מומלץ לפרק את מתח ומרפקים וסקוואטים לקבוצות, כלומר לעשות 10 מתח, 20 מרפקים, 30 סקוואטים - כפול עשרה סטים.
פרסמו זמנים ותוצאות בהערות
אמש חתרתי 6 ק"מ שלקחו חצי שעה, בקצב מדוד ולא עצבני מדי.

Share/Bookmark

By מר קדמוני with 1 comment

1 הערות קוראים:

27:24
עשיתי רק חצי כי הייתי מאוד עייף, ומאוד תפוס.
הריצה הוחלפה ב-300 קפיצות בחבל, שלצערי לקחו הרבה יותר זמן

פרסום תגובה