אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

סבולת וכח ידיים

בוקר טוב ושבוע טוב. היום פק"ל ללא שם שנותן דגש עצבני על כח ידיים.
50 דיפ טבעות
400 מטר ריצה
50 כפיפות מרפקים
400 מטר ריצה
50 כפיפות מרפקים בעמידת ידיים
400 מטר ריצה
יהיה שמח... פרסמו זמנים ותוצאות או התאמות בהערות.
בתמונה: צוות התערבות של משטרת דאלאס, בתחרות יחידות התערבות בטקסס. מתאמנים שם לפי שיטת קרוספיט, פחות או יותר.

Share/Bookmark

By מר קדמוני with 5 comments

5 הערות קוראים:

היום רצתי 3 קילומטרים בים ואחר כך עשיתי את העבודת ידיים של היום ( רק בלי הדיפ)
איך זה ?

ברוך שובך למגיבים ג'וני
אחלה של אימון
הערה לך ולכולם: שווה למדוד לעצמכם זמנים, כך שתוכלו להשוות בעתיד ולראות את ההשתפרות

הערה משלי: ריצה על חוף הים פוגעת ברגליים מכוון שאתה רץ בשיפוע, זה מתכון טוב לפציעות.
גם הריצה על החול הרך פוגעת ברגליים, מכוון והיא מפעילה עומס עצום על השרירים.

אתה יכול להתאמן שם פעם בשבוע, כדי לחזק את השרירים, אבל לא יותר.
מצא לך מסלול כוכר נוח, ורוץ להנאתך.

הוו
זה היה מפרך.
לקח 28:30 דקות! זמן לא מבוטל ואיטי למדיי (מי אמר שאני עומד בלוח הזמנים?).
7 וקצת דקות התבזבזו על הדיפ, ואפילו לא עשיתי דיפ מקבילים, אלא סתם באר דיפ (עאלק באר דיפ, שרפרף מתנדנד, ושולחן שמגיעים לי עד אמצע הירך - לעשות על כאלה מקבילים זה פשוט זוועה, אבל לא נורא, בקרוב מאוד אני מקווה שיהיה לי מתקן ייעודי).

את ריצת ה-400 מטר החלפתי ב50 (!) קפיצות חבל כפולות (!) שבלקחו לי בין 4 ל5 דקות בכול פעם. אני בטוח שאם הייתי רץ הייתי "מקבל במתנה" 2-3 דקות על כול סט של קפיצות בחבל.
אבל לא נורא, הטכניקה שלי בכפולות השתפרה (אני חושב שרוב קרדיט מגיע לדילגית החדשה שלי) מאוד! קפצתי היום 6 קפיצות רצופות, ועוד 15 קפיצות רצופות עם קפיצת ביניים אחת בכול פעם. כלומר, קפיצה רגילה-קפיצה כפולה-קפיצה רגילה-קפיצה כפולה, וכן הלאה.

וגם, שיפרתי את השיא האישי במתח, כשבתחילת האימון עלית 20 עליות מלאות בתור חימום

בקיצור, היה אימון קשה מאוד עם זמן גרוע מאוד; שילוב נוראי. אבל שיפרתי את ה"טכניקה הכפולה" שלי, ואת השיא במתח (אמרתי כבר שלדעתי אני יכול לעלות יותר פיזית ממה שאני חושב שאני יכול לעלות).

לא נורא, תמיד יש את מחר,
לילה טוב

פרסום תגובה