אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

פראן

בוקר טוב. היום פק"ל יסוד בקרוספיט, פראן, המהווה מדד טוב לכח, ובכלל, תענוג. הוא קצר ואגרסיבי.
שלושה סיבובים: 21-15-9 של
40 ק"ג Thruster (היינו, מוט על הכתפיים לפנים, יורדים לסקוואט מלא ועולים להנפה מלאה, ידיים ישרות(
עליות מתח
שימו לב: זמן מעולה לביצוע פראן הוא פחות משלוש דקות (כן, אפשרי), זמן סביר לבני תמותה הוא יותר, הרבה יותר.
בסרט מעורר היראה הבא, אפשר לראות את גרג, אחת החיות היותר מפחידות במטה קרוספיט, מבצע את פראן, אבל בגרסה כבדה: 60 ק"ג במקום 40, ומתח עם משקולת של 20 ק"ג תלויה. שווה לראות כדי לקבל פרופורציה על מה זה כח יסוד פנימי.
Share/Bookmark

By מר קדמוני with 6 comments

6 הערות קוראים:

6:30 דקות
אבל לא עשיתי עם 40 ק"ג

אני משתמש במוט ברזל גדול שמצאתי. באורך 160 ס"מ ובקוטר של 9 ס"מ בערך.
אני לא יודע כמה הוא שוקל, אבל המשקל הביתי שלי, והלא מדוייק בעליל, הורה על 20 ק"ג בערך

סה"כ התחלתי להתאמן לפני חודש

כדי לדעת יותר בדיוק כמה הוא שוקל, תשקל בעצמך, ואז תשקל שוב שאתה אוחז את המוט. משקל ביתי מדויק יותק במשקלים גבוהים.
בכל מקרה, יפה מאוד, עלה והצלח.

המשקל שלי אנלוגי, וקיים כבר למעלה מ-7 שנים

בכול מקרה אנסה

פרסום תגובה