אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

שבוע טוב לקלין

שבוע טוב לכולם. היום פשוט - נתאמן על קלין. clean.
עשר חזרות של משקלים עולים עד למקסימום שלכם. חשוב לעשות קודם אימון וחימום טוב טוב עם משקל מינמלי - מוט בלבד.
כל קלין מתחיל מהרצפה ומסתיים בסקוואט. מומלץ לראות סרטוני הדרכה בעמוד התרגילים הרשמי.
פרסמו משקלים ותוצאות. בהצלחה.
עדכון לילה: עשיתי הערב "מיכאל" מלא, לראשונה בלי שום הנחות. לקח 24:47. הסיבוב האחרון היה קשה.
Share/Bookmark

By מר קדמוני with 3 comments

3 הערות קוראים:

מה עושה מי שיכול לעשות קלין רק עד 20 ק"ג?

מתאמן על קלין עם 20 ק"ג, בחזרות יותר גבוהות, למשל 5 כפול 7. יש הרבה מאוד מה להתאמן ברמת הטכניקה. ממליץ מאוד להוריד ולראות סרטוני הדרכה רלוונטים בעמוד התרגילים הרשמי. יש לא מעט סביב לקלין.

שבוע מצויין לקלין!
היום התאמנתי על טכניקת הקלין, המסל-אפ, ועל הדמבל אנדרס.

בצעתי קלין 5 כפול שבע כמו שהצעת עם 20 ק"ג. הטכניקה שלי השתפרה פלאים ואני מצליח "להניח" את המוט על הכתפיים (המוט נורא נורא עבה, סומו דדליפט למשל, אני בקושי יכול להרים בגלל הקושי "לעטוף" את המוט).

בין לבין עבדתי על הדמבל אנדרס, דהיינו קפיצות-כוח או קפיצות-כפולות והצלחתי לקפוץ 10 קפיצות כאלו ברצף, אבל בשיטת בשיטת באדי לי:
באונס-באונס-באונס... אקספלואוו!

וגם, עבדתי על טכניקת המסל-אפ שלי ועכשיו אני מרגיש כמו סופרמן, הצלחתי לעלות למצב הדיפ בקפיצה, וכמעט לסיים את הדיפ. זאת אומרת, שכמעט ביצעתי מסל אפ בקפיצה! שעבורי זה הישג אדיר.
אני מעריך שעד ה-29 בנובמבר אוכל לעלות מסל-אפ בקפיצה בקלות, ואולי, אבל רק אולי, אוכל לעלות מסל-אפ אמיתי.

אגב, מגיע לי "תתחדש!" קניתי במזל-טוב דלגית חדשה אתמול, והיא הופכת את הקפיצה בחבל למהנה יותר מאי פעם, כבר מחכה למחר, לנסות אותה שוב.

לילה טוב

פרסום תגובה