בוקר טוב. היום פק"ל ברמת קושי עצומה, שרק השלמתו כנדרש מחייבת כושר מעולה והרבה מאוד כח.
בכל מקרה, פראן זו האחות הקטנה של הפק"ל האימתני הזה, אז אני ממליץ לשקול באיזה משקלים אתם רוצים להשתמש.
שלושה סיבובים, 21 חזרות בראשון, 15 בשני ו-9 בשלישי של סדרת התרגילים הבאה:
Squat clean של 40 ק"ג
עליות מתח בצורת L (רגליים מתוחות וישרות לפנים(
40 ק"ג Thruster (כמו בפראן)
כפיפות מרפקים בעמידת ידיים
בתמונה: ברנארד הסוסון עושה פק"ל אחר, אבל שגם כולל עליות מתח L. יש גם בסרט.
1 הערות קוראים:
ערבוביה שכזאתי.
נהנתי מאוד, היה קשה ומתיש, למרות שהיו לי אימונים קשים יותר - אולי זה בגלל שלא השתמשתי בכול המשקל, אלא שוב, רק במוט שלי. שאגב, הקשה מאוד על הקלין, כי הוא מאוד עבה והקשה על האחיזה.
בכול מקרה סיימתי ב- 18:34 דקות
הוסף רשומת תגובה