מנוחה ועדכונים ~ מר קדמוני

בוקר טוב ושבוע טוב. שבת מתחילה לצאת מאוחר, אז אני לא תמיד מספיק לפרסם פוסטים במוצאי שבתות, ועם ציבור הקוראים הנאמן הסליחה. מכל מקום ביום שישי עשיתי בסופו של דבר חצי מרפי (בכיין שכמותי, אבל יש לי תירוץ, לא היה הרבה זמן עד שבת). חצי מרפי לקח 21 דקות (800 מטר ריצה, 50 מתח, 100 מרפקים ו 150 סקוואטים ועוד 800 ריצה).

אמש עשיתי פק"ל עצמאי: חמישה סיבובים של 100 חבל רגילים, 20 סקוואטים ו-20 מרפקים. לקח 12 דקות וחצי.

היום נחים. אפשר לפרסם אימונים שעשיתם.

בתמונה: סקוואט-כלב, היינו טעות קיצונית בביצוע סקוואט - שימו לב שהגב מעוגל במקום ישר, וכפוף קדימה. כמו כן שימו לב שהמשקל מלפנים, ולכן העקבים מתרוממים מהרצפה, במקום להיות צמודים אליה.