אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

דחיקות וחוויות מ-80% אווה

יום רטוב לכל. היום נשנה את הסדר ונתחיל מחוויות אמש. החלטתי להסתער על אווה בשינויים קלים: 20.5 ק"ג למשקולת ומתח בקפיצות במקום מתח רגיל. עדיין 30 חזרות בכל סיבוב. השלמתי ארבעה סיבובים מתישים, ארוכים וקשים מאוד ב33 דקות ו 44 שניות. סיבוב חמישי היה למעלה מכוחותי. הריצה בסיבוב האחרון (הרביעי) היתה חוויה לא פשוטה. מפרספקטיבה של כשנה וחצי בקרוספיט אני יכול להעיד שזה היה (עבורי) האימון הקשה ביותר עד כה. בקיצור, מי שלא ניסה או התנסה, זה הזמן.
ונעבור לחדשות היום. היום פק"ל קלאסי של דחיקות מכתפיים למעלה. חמש חזרות כפול אחד של shoulder press , חמש כפול שלוש של Push press וחמש כפול חמש של push jerk. הרעיון הוא להתחיל כל מחזור במשקל של המחזור הקודם. הדגמה מעולה לכל הפק"ל ע"י אנני (חובה לראות) תמצאו כאן.
פרסמו אנחות והתכווציות בהערות.
Share/Bookmark

By מר קדמוני with 3 comments

3 הערות קוראים:

היום פראן.
היה קשה בצורה מטורפת, כבר עברה חלפה לה שעה וחצי ואני עדיין מרוסק, בקושי זז. יש כאלה שיגידו שזה יום הלימודים הארוך, או שאולי שעה וחצי של חזרה למבחן בהסטוריה. אבל אני יודע שזו פראן, בחורה מרושעת שכמותה.

בצעתי עם 30 ק"ג, והיום הגעתי להחלטה שאני לא מעלה את המשקל בזמן הקרוב מעבר ל-30, לא בגלל שאני לא יכול, בגלל שאני מפחד מההשלכות. לא מזמן ראיתי באחד הסרטונים של קרוספיט את קונור, נער בן 16 שעובד בקרוספיטקידס, וחשבתי לעצמי שאם הוא בן 16 ועובד בתוכנית של הילדים באיזו תוכנית אני אמור לעבוד? של הקטנטנים?
בכול מקרה החלטתי להשאר עם התכנים של CROSSFIT.COM אבל להוריד עצימות.

אז, 30 ק"ג, המתח מלא.
21:
טרסטרס: 13, 5, 3.
מתח: 16, 5.
15:
טרסטרס: 5, 5, 5.
מתח: 15.
9:
טרסטרס: 6, 3.
מתח: 9.

התכנון היה: סיבוב ראשון 2 דקות, סיבוב שני 2 דקות, וסיבוב שלישי דקה וחצי כאשר בסוף אני יורד מ5:20.
בפועל הסיבוב הראשון לקח 2 דקות, השני 2וארבע עשרה שניות והשלישי46 שניות בלבד. ככה שסה"כ זמן: 5:00 בדיוק.

אגב, הערה לדעאל:
מאוד קשה לקרוא את הפוסטים שלך ואת כול המלל בעברית, אני מוצא את עצמי גולש באתר של קרוספיט כדי להבין איזה אימון מבצעים היום. אם תוכל, אתה מוזמן לעבור לפורמט הפורמלי.
לדוגמה: 3-3-3-3-3
במקום "5 סטים שבכול אחד נבצע 3 חזרות".
הרבה יותר נוח לקרוא את זה.


לילה טוב, בתקווה שמחר אקום כמו שצריך, ללא "כאבי פראן".

היום הפק"ל של פיירפקס הקביל לקרוספיט. האימון היה
חימום
3 סטים של 10 שניות Frog Stand
3 סטים של 7 שניות (עליה בזמן) של l-sit.
הפק"ל היומי
shoulder press 40,40,45,45,50
push press 50 ,50,55,55,55
push jerk 55,45 45,45,45
הורדתי בסוף משקל, כי ראיתי שאני מקריב את הטכניקה.
לסיום 50 back extensions

אחרי חימום עם 20 30 ו 40 ק"ג
1* shoulder press 50,50,50,50,50
3* push press 50,50,50,50,50
5* push jerk 50,50,50,50,50

פרסום תגובה