אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

Back Squat

שלום חברים וחברות. היופ פק"ל של אימון Back Squat - שלוש כפול חמש, היינו חמש סטים, בכל אחד שלוש חזרות, במשקלים עולים או בקיצור: 3-3-3-3-3

אני השלמתי אמש את טבאטה. כיף לחזור לזיעה מתפרצת. עשיתי, כמדומני, שיא אישי. מתח (היה יחסית חלש): 9-9-9-9-9-8-8-8. מרפקים: 14 חזרות בכל אחד מהסיבובים. בטן: 14 בכל הסיבובים. סקוואטים: 18 בכל הסיבובים. סה"כ: 437 חזרות של כל מיני דברים בשש עשרה דקות. כיף.
בתמונה: אליפות עולם ב 2007. ראו עוד תמונות כאן.

Share/Bookmark

By מר קדמוני with 1 comment

1 הערות קוראים:

אימון מצויין, הסטים היו:
45KG
50KG
55KG
60KG
60KG
הקפדתי על תנועה איטית ונכונה, הרגשה פשוט מצויינת.
במהלך הסופ"ש, לא יצא לי כל כך להתאמן. ביליתי עם המשפחה בבנימינה, היה פשוט נהדר אין ספק שהארץ הזו נראית נהדר בחורף. הצלחתי להתאמן ביום שישי בערב, אחרי חימום וריצה של קילומטר לערך ביצעתי את לין.
לין כוללת 5 סיבובים על מקסימום חזרות של לחיצה במשקל גוף (במקרה שלי מדובר בשכיבות שמיכה) וישר לאחר מכן מתח. הפק"ל התחיל מצויין אבל מדהים באיזו מהירות ירדתי בחזרות.
מתח - 10 , 6 , 5 , 5 ,4
שכיבות שמיכה - 40 , 22 , 15 ,10 ,9
את האימון ביצעתי באויר הפתוח, מה שלא כל כך יוצא לי בסביבה העירונית שלי וזה הרגיש נהדר.

פרסום תגובה