אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

שישי אחורי

Back Squat 3-3-3-3-3

צהרים טובים. מצטער, אבל הפוסט קצת באיחור היום (בישולים וקניות לשבת. המבוגרים בינינו יעידושזה לפעמים קשה יותר מקרוספיט). מכל מקום, היום חמישה סטים של שלוש חזרות במשקלים עולים.
אני אמש השלמתי את הפק"ל כנדרש. שבעה סיבובים של 10 סומו גבוהות עם 40 ק"ג ו10 דיפ טבעות. רק בסיבוב הראשון הדיפ היו תקינים, בשאר הסיבובים הדיפ נעשו בקפיצות. לקח 12:05 לסיים הכל ואז הידיים נשרו לי. למזלי הבוקר הן צמחו מחדש.
פרסמו אימונים, תוצאות או לינקים נוספים (תודה) בהערות או ב"תוצאות האמת". שבת שלום, ובשמחות.
Share/Bookmark

By מר קדמוני with 4 comments

4 הערות קוראים:

הרבה זמן מאז שעשיתי BS כבד. רציתי להגיע למשקל גוף (קצת פחות מתשעים) אבל זה לא התאפשר.
60-65-70-75-80

היום הייתי אמור לרוץ 5 ק"מ.
במקום עבדתי על טכניקת הריצה שלי (כולל שעה של צפייה בסרטים + שעה וחצי של צילום עצמי מבצע תרגילים שונים וניתוח מאוחר).
עבדתי על עמידות ידיים, טבעות, ועל הפלאנצ'! המאמרים שצבי שיתף מצאו חן בעיניי והתחלתי להתאמן לפני כמה ימים על עמידת הצפרדע וL-SIT.
הצלחתי זמן שיא של 30 שניות בעמידת צפרדע ו10 שניות בL-SIT.

היה כיף.

שבת שלום!

הי אור

אני לא יכול לקחת קרדיט על המאמרים, קובי צירף את אלו של הפלאנצ' והצפרדע. אזי אני חייב להעביר את הקרדיט אליו :)
בכל מקרה אני התחלתי לכלול את התרגילים הללו כחלק מהחימום הקבוע שלי והם מצויינים!
אתמול נפגשתי עם חבר שלנו, שלצערי שכחתי לגמרי שהוא אקרובט. אז התחלתי לסחוט ממנו כמה טיפים בכל הנוגע בעמידות ידיים וכדומה, הוא קצת חלוד בנושא אבל אני מקווה שהוא יצליח לשדך ביני לבין חברים שלו שיש שהם לוליינים ואקרובטים מקצועיים יותר.
מקווה שאוכל לפגוש אותם ושתהיה כימיה כזו לשכנע אותם מתישהו בעתיד להעביר סדנה בנושא של תרגילים כאלו.
יכול להיות מעניין.

צודק צודק!
אני מתנצל קובי, אכן המאמרים נהדרים.

פרסום תגובה