אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

לין חליפית

שלום וברכות לחברים ולחברות. היום הפק"ל הרשמי הוא לין. חמישה סיבובים, שבכל אחד עושים מקסימום חזרות (עד שנשברים) של דחיקות ספסל במשקל גוף ועליות מתח. אפשר להחליף את הספסל בכפיפות מרפקים, למי שאין ציוד.
אני עצמי, ביום יפה שכזה, החלפתי בטיול אופניים בפריחה המשגעת שסביב, תוך כדי כמה טיפוסים עצבניים. מה לעשות, אצלנו בגליל הררי.
אמש בצעתי את הפק"ל של 4 כפול 400 מטר ועוד 50 סקוואטים. לקח 11:54 והסיבוב האחרון היה קשה מאוד. כחימום בצעתי אימון משפחתי: בתי הבכורה (כיתה ה') ובני (ג') עשו וארציה של אנני: 50-40-30-20-10 של קפיצות רגילות בחבל ועוד 5 בטן, 5 סקוואטים ו-5 מרפקים בכל סיבוב. לקח להם 5:57 בלבד. הזיעו ונהנו.
פרסמו חוויות ותוצאות בהערות או ב"תוצאות האמת". שבת שלום ומנוחה.
Share/Bookmark

By מר קדמוני with 5 comments

5 הערות קוראים:

שלום לכולם מזמן לא עדכנתי
ביצעתי את האימון
מתח 21, 20, 20, 20, 18
דחיקה בשכיבה 70 ק"ג מספא חזרות 8, 8 ,8, 8 , 8

ביצעתי בפעם הראשונה טבאטה כפיפות מרפקים (6 סיבובים) -
17-8-4-1-3-2

היום מנוחה אז אין פוסט. בכל זאת חתרתי 2 ק"מ בסבבה (8:30) ועוד קצת מתח. לא מחשיב את זה בתור אימון. רק קצת להוריד את האוכל של שבת...

על איזה מסלול אתה בדיוק רץ?

אני הייתי רץ בעבר בוינגייט
היום אני מצטער שאני לא הולך לשם לרוץ בכלל...
אין לי רכב!

אלעד המאוכזב.

אני רץ ליד הבית (כדי שאוכל לחזור למתח ולמשקולות באינטרוולים). מדדתי 400 מטר (אפשר גם במפות online) וזהו. המסלול לא ישר (עליות וירידות) אבל זה מה שיש, ועם זה ננצח.
לריצות ארוכות אני בדרך כלל מחפש מסלול מתאים.

פרסום תגובה