אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

פראן חוזרת

בוקר טוב. היום פק"ל אהוב ומוכר, פראן, המהווה אחד ממדדי הכח היותר יסודיים בקרוספיט. פראן כוללת 21-15-9 של 40 ק"ג Thruster ועליות מתח. בשפה פשוטה הכוונה ביצוע ברצף של 21 חזרות thruster. מיד אחריהן 21 חזרות מתח, אח"כ 15 ו 15 כנ"ל ו-9 ו-9 בסיבוב האחרון. מתחילים יורידו משקל ויעשו את המתח בקפיצות. ממש מתחילים יחליפו בכפיפות מרפקים. זמן מעולה לפראן הוא 2:30. כל זמן שהוא מתחת ל 10 דקות הוא טוב. כל השלמה עם המשקלים הנדרשים היא אחלה. כל ביצוע הוא חשוב. (ואפשר להמשיך כך את המדרג עד אינסוף).
אמש ביצעתי את נייט. היה גשום, סוער וקר אבל היתה נחישות בצליחה להוציא אותי חוצה... החלטתי לבצע את נייט בדיוק כנדרש. השלמתי שישה סיבובים בלבד ב 20 דקות. מתוך זה היו חמש דקות שלמות שנתקעתי בין ה muscle up הראשון לשני בסיבוב הרביעי. פשוט לא הצלחתי. דווקא הסיבוב החמישי היה קל, יחסית. גם כפיפות מרפקים עשיתי בעמידת ידיים מלאה, כנדרש. ובאחד הפעמים חוויתי ורטיגו קטן. טייס אני כבר לא אהיה.
פרסמו תוצאות בהערות ותוצאות שיא והשגים אישיים ב"תוצאות האמת".
Share/Bookmark

By מר קדמוני with 1 comment

1 הערות קוראים:

עכשיו סיימתי, 5:23 דקות.
משקל היה על 30 ק"ג, מתח נעשה חלקו kipping חלקו קפיצות.
לפחות מחר נחים :).

פרסום תגובה